老人如何擁有良好睡眠 需注意3點

睡眠是人類征途活動中十分重要和不可缺少的生理現象，但是人到老年睡眠總會存在一些困難，但是爲來身體健康，老年人要保持良好的睡眠。那麼老人如何擁有良好睡眠呢？老人吃什麼有助入眠呢？接下來爲大家一一介紹，供大家參考。

老人如何擁有良好睡眠？

1、注意睡眠環境

睡眠應選擇寧靜清爽，光線幽暗，通風良好的環境，切忌嘈雜喧鬧、燈火通明。並且應養成固定的睡眠節律，定時睡眠、按時起牀。

2、注意睡眠時間與質量

老年人的睡眠時間應比一般成年人長一些。具體的如下：

(1)、60~70歲的老年人，平均每天應睡8小時左右。

(2)、70~90歲的老人，每天應睡9小時左右。

(3)、90歲以上的老人，每天睡10~12小時爲好。

另外，女性比男性睡眠時間還要長一些。正常的睡眠除與睡眠時間有關外還要保證睡眠質量。

3、注意睡眠姿勢

睡眠的姿勢要講科學。經研究證實，睡眠以右側臥位爲好，雙腿微曲，脊柱略賂前彎，右手屈肘放枕前，左手自然放在大腿上，這樣可使全身肌肉得到最大限度的鬆弛。但是睡眠姿勢在整夜睡眠中並不是固定不變的，所以不應過分強調某些姿勢，應以有籃球迅速入睡，睡得自然、舒適、放鬆爲準。

老人吃什麼有助入眠？

1、百合蓮子粥

做法：百合10克、蓮子10克、枸杞子10克、淮山藥15克、糯米50克，煮粥飲用，每日一次。

功效：適用於肝腎陰虛、心神亢奮的失眠症，證見心煩、燥熱、口乾、便祕、失眠多夢、盜汗等。

2、蟲草茶

做法：冬蟲夏草2克、鹿茸片2克、生甘草1克，泡水代茶飲，每日一劑。

功效：適用於脾腎陽虛，證見畏寒怕冷、四肢不溫、神疲乏力、神志不寧的失眠症。

3、甘麥大棗湯

做法：浮小麥(未成熟，漂浮水面的小麥)50克、紅棗5枚、生甘草5克，煎藥液300毫升，早晚兩次分服。

功效：本方適用於陰虛內熱、心煩失眠，心悸盜汗。尤其適用於更年期綜合徵的失眠。

4、柏子仁燉豬心

做法：豬心一隻，柏子仁10克。將豬心洗淨血污，然後把柏子仁放入豬心內，隔水燉熟服食。

功效：有良好的安眠效果。

5、益心湯

做法：豬心一個、柏子仁15克、三七10克，將豬心與上述兩藥共煮，煲煮的時間要長，吃豬心喝湯，隔日一次，連服七次。

功效：適用於氣血不足，脈絡不暢，證見心慌氣短、神志不寧、失眠多夢等。