近六成青年入睡時間晚於23點 日常如何擁有優質睡眠
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上週，中國青年報社社會調查中心聯合問卷網，對2002名18~35歲青年進行的一項調查顯示，59.5%的受訪青年夜裏習慣了晚睡，入睡時間都在23點以後。夢多、睡眠淺、夜間易醒或凌晨早醒是年輕人中常見的睡眠問題。下面就來看看，長期晚於23點入睡給身體造成的傷害：
1、降低視力
很多人晚於23點入睡，都是在玩手機。而且有很多人是平躺着或者說側躺着玩手機，長時間玩手機很容易降低視力，導致眼睛看東西模糊，影響視力功能。同時患上白內障、青光眼的概率，也會比較高。
2、導致耳鳴
相信很多人都有過耳鳴的經歷，尤其是經常熬夜後，耳鳴會時常出現。這是因爲晚於23點入睡之後就算熬夜了，長期熬夜會影響身體排毒，還會消耗氣血，導致供血不足。從而損傷聽力，情況嚴重的話，則容易出現耳鳴症狀。
3、加速衰老
晚上23點到第二天的3點這段時間，被稱爲黃金美容時間。這個時間段，經脈運行到肝膽器官，若是此時熬夜就會影響肝膽休息，損傷肝膽的功能。肝膽功能受損，就會在皮膚上呈現。所以說，長期晚於23點入睡的人，臉色容易發黃，而且顯得非常粗糙，還特別容易長痘長斑。這樣的皮膚狀態，特別顯老。
4、誘發多種疾病
長期晚於23點入睡，將會導致睡眠不足，長期如此將會影響情緒，比如說熬夜多的人，因爲睡眠不足而容易焦慮、抑鬱。加上熬夜會透支健康，進而會降低抵抗力，身體也就容易被各種細菌、病毒侵襲而誘發各種疾病，經常熬夜的人，更容易患上感冒、神經衰弱、胃腸道疾病、心臟疾病等等。
日常如何擁有優質睡眠
生活中很多人熬夜，不僅僅是因爲玩手機，玩過頭了，還有不少人是因爲睡眠障礙引起失眠導致的。比如說遲遲無法入睡，半夜醒來之後再也睡不着了等等。以下分享幾個促進睡眠的方法，幫助人們獲得優質睡眠。
1、睡前不做劇烈運動
身體劇烈運動之後，會處於興奮狀態，從而影響睡眠質量。想要運動的話，睡前半個小時做十幾個俯臥撐等簡單不累的運動就好了。
2、睡前看看書
睡前看看書，能夠讓心平靜下來，從而快速進入睡眠狀態。但是睡前看看英語、看看詩歌等，不要看恐怖小說，戀愛小說，以免越看越興奮，反而容易睡不着。
3、求助醫生
很多人睡眠障礙已經持續很長時間，長期睡不着，睡眠不足會透支身體健康。所以說，要想法子讓自己擁有優質睡眠，這就需要求助醫生了。因爲一些人出現睡眠障礙，是因爲生病導致的，看醫生做檢查，能夠知道影響睡眠的病因，從而選對方法改善睡眠。
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