如何更好的入睡 六種睡眠誤區要注意

睡眠佔我們生命1/3的時間，長期睡不好，高血壓、糖尿病等疾病都會找上門，癌症發病的風險可增加5倍。因此，良好的睡眠對健康很重要。

六種睡眠誤區要注意

熬夜、深夜還大吃大喝等行爲，都會潛移默化地擾亂我們的睡眠節奏，從而導致失眠加重。而且，日常生活中大家還有不少睡眠誤區。

誤區1：伴着電視入睡

有人覺得躺在牀上怎麼都睡不着，坐在沙發上看着電視反而能睡着。這種方法不可取，睡覺一定要在牀上。

誤區2：喝酒有助睡眠

酒精對最初的入睡雖有幫助，但隨着酒精代謝，會損害後半夜睡眠質量，使整體睡眠時間減少。經常睡前喝酒，對身體損傷會逐漸加大。

誤區3：睡前運動有助睡眠

適量運動有助於消除白天的緊張情緒，提升晚上的睡眠質量。但若臨睡前纔開始運動，會使大腦過度興奮，錯過理想的入睡時間，反而導致睡眠效果不佳。

誤區4：抗拒安眠藥

很多人擔心吃安眠藥有副作用，寧可扛着也不吃。然而，一些中重度失眠患者必須通過安眠藥纔能有效緩解症狀，建議大家遵醫囑服藥，不可擅自停藥或換藥。

誤區5：晚上失眠，白天補覺

不建議失眠患者中午補覺，應做到寧可困死也不午睡，否則會加重晚上的睡眠障礙。建議正常人的午睡時間也控制在30分鐘以內。

誤區6：打呼嚕的人睡得香

事實上，打呼嚕反而是睡得不好的表現，打呼嚕時出現的呼吸暫停可導致身體各器官缺氧，如心臟、大腦，長此以往，易引起各系統功能紊亂，嚴重時會誘發心梗或腦梗。建議打呼嚕嚴重者及時就醫。

如何更好的入睡

1、睡前不要玩手機：不少人都養成了睡前玩手機的壞習慣，其實這樣會嚴重影響你的大腦運動，總是處於活躍的狀態下，難以輕鬆入眠。

2、提前上牀睡覺時間：如果你總是熬夜，沒有科學的作息表，怎麼能在12點鐘前輕鬆入睡呢?調整好你的作息習慣，11點前一點要整理好事情，輕鬆入睡。

3、白天運動：白天做適當運動量，能放釋放身體的能量，產生一定的疲勞感，讓你夜間也容易入睡。

4、睡前牛奶：外國人普遍喜歡睡前喝杯溫牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡。

5、閱讀：一看書就想睡覺，這應該是很多人的實際情況，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡。

6、放鬆身心：上牀睡覺後，不要做多想工作或者生活中的事情，學會放鬆身心，這樣才能更好的投入到夢鄉的懷抱裏。