提高睡眠質量 注意這3點

提高睡眠質量注意這3點

1.帶着輕鬆愉快的心情入眠

中國養身學提倡“先睡心，後睡眼”，就是要求睡前必須保持心平氣和、心情愉快，然後寧靜入眠;切記不要在心情惱怒之餘、憂煩之際入睡。中醫認爲“心”者，君主之官，主神明，主血脈，心定則五臟安，這是十分有效的自我寬慰法。同時還可以採取以下輔助法，讓睡眠更安穩。

（1）聽一段好聽的輕音樂，如小夜曲;因爲悠揚的音樂旋律能改善大腦微循環。

（2）讀一段優美而富有哲理的詩歌或散文。

（3）臨睡前喝一杯熱牛奶，可安神。

（4）用熱水泡腳10分鐘，然後按摩腳底涌泉穴（位於腳底1/3中點處）和照海穴（位於腳內踝尖下緣凹陷處），按摩這兩個穴位，一般在10分鐘內會產生睡欲。

2.安靜清潔的環境

不需豪宅美屋，只要室內清潔衛生，無噪音干擾，維持舒適室溫和清新的空氣。有向陽的窗，充足的陽光;入睡前保持月亮般的亮度，臥室朝向以東南或南爲宜。

同時要選軟硬適度的牀墊及適當高度的枕頭，約6-8公分最宜，睡在此高度的枕頭上，腦電波會開始出現平穩的休息波;而當枕高超過9公分時，休息波將失去平衡，會導致睡眠不適。

3.睡前潔身

養成睡前梳頭、刷牙、洗腳、洗下身，不僅是清潔衛生的好習慣，也是最簡單易行的養生之道，是促進良好睡眠最好的方法。中國古代養生曾提倡“發宜常梳”，因爲睡前梳頭有按摩頭皮、改善頭部血液循環的作用。

梳頭可用梳子或是用兩手的手指，以分開如爪、手心向內的手勢，從前額抓到後頸部，要抓得頭皮沙沙作響，每次梳頭或抓頭10分鐘，堅持一到二年，可使白髮轉黑，脫髮可生新發。

多吃這些食物也能提高睡眠質量

1、核桃

在臨牀上，核桃被證明可以改善睡眠質量，因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。

2、葵花子

含多種氨基酸和維生素，可調節腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞抑制機能。睡前嗑一些葵花子，可以促進消化液的分泌，有利於消食化滯、鎮靜安神、促進睡眠。

3、香蕉

含有能讓人遠離憂鬱情緒的維生素B6和使人精神愉悅的5―羥色胺物質，可以有效的使人遠離憂鬱症狀，促進睡眠

4、蘋果

蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

5、紅棗

性溫、味甘、色赤、肉潤，具有補五臟、益脾胃、養血安神之功效，對氣血虛弱引起的多夢、失眠、精神恍惚有顯著療效。取紅棗去核加水煮爛，加冰糖、阿膠文火煨成膏，睡前食1～2調羹。

6、龍眼

其味甘、性溫，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。