怎樣能改善睡眠 5個方面擁有好睡眠
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睡眠是一個人最重要的事情,只有休息好了纔有精力,但是現代人經常會出現睡眠問題,怎樣改善睡眠呢?改善睡眠的中藥有哪些呢,今天就給大家詳細介紹一下吃什麼能改善睡眠吧!
如何改善睡眠質量
1、睡眠時間
四季睡眠春夏應“晚臥早起”,秋季應“早臥早起”,冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起牀,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。
2、睡眠方向
四季睡眠春夏應“晚臥早起”,秋季應“早臥早起”,冬季應“早臥晚起”。最好應在日出前起牀,不宜太晚。正常人睡眠時間一般在每天8小時左右,體弱多病者應適當增加睡眠時間。
3、睡覺姿勢
身睡如弓效果好,向右側臥負擔輕。研究表明,“睡如弓”能夠恰到好處地減小地心對人體的作用力。由於人體的心臟多在身體左側,向右側臥可以減輕心臟承受的壓力,同時雙手避免放在心臟附近,避免因爲惡夢而驚醒。
4、睡覺時間段
無論是“夜貓子型”的人還是“早睡晚起型”的人,都應該找準自己的生物鐘,提高睡眠休息的效率。傳統中醫理論認爲,子(夜間11時到凌晨1時)、午(白天11時到13時)兩個時辰是每天溫差變化最大的時間,這一段時間人體需要適當休息。
5、睡覺環境
在臥室裏應儘量避免放置過多的電器,以確保人腦休息中不受太多幹擾。此外,也不要戴“表”、“牙”和手機等物品睡覺,否則會影響身體的健康。
如何改善睡眠不足
一、睡覺姿勢
無論男女老少,最佳的睡姿是右側臥位,因爲這樣不會壓迫到肝臟, 同時,人的舌根也往右邊倒,可以保證呼吸的暢通。而孕婦應選擇左側臥位。因爲左側臥位可減輕子宮的右旋轉,緩解子宮供血不足。俗話說“站如鬆,坐如鐘, 臥如弓”,睡覺的時候,身體彎曲如弓,可以讓全身的肌肉得到放鬆,有助於提高睡眠質量。
二、飲酒不利睡眠
不少人對酒產生誤解,誤認飲酒有助於睡眠。固然,酒後容易入睡,但因酒所誘導的睡眠不易持久。酒氣一消,容易清醒,醒後就很難入睡。而且酗酒者容易導致更嚴重的窒息性失眠。
三、保持適度運動
每天保持半小時至一小時的運動,藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動,睡眠前應盡是避免,有人想藉睡前劇烈運動,使身體疲倦而後易睡,是錯誤的。
四、睡前放鬆心情
睡前半小時內避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試,也絕不帶着思考中的難題上牀。臨睡前聽聽輕音樂,有助於睡眠。
五、最佳睡眠時間
人體的生物鐘在22時到23時出現一次低潮,因此,睡眠的最佳時間應是21時到22時,若23時以後還未入睡,那麼過了24時就很難入睡了。
六、忌服安眠藥物
失眠者切忌未經醫師處方,即自行購用安眠藥物。即使明天要大考,一夜失眠也不一定影響成績。而安眠藥雖能使人入睡,但第二天藥後的副作用,反倒對人身心不利。
改善睡眠常吃3類食物
色氨酸食物:色氨酸是人體8種必需氨基酸之一,它能促進大腦神經細胞分泌五羥色胺,其對大腦的活動有暫時性的抑制作用,使人產生睡意而催眠。富含色氨酸的食物主要有小米、牛奶、南瓜子仁、腐竹、蝦米、紫菜、黑芝麻等。
富含松果體的食物:人的睡眠質量與大腦中一種叫松果體素的物質密切相關。夜晚,黑暗會刺激人體合成並分泌松果體素,它會經血液循環作用於睡眠中樞使人體產生睡意。白天,松果體受光線刺激就會減少,使人從睡眠狀態中醒來。故可通過補充富含松果體素的食物來改善睡眠。這類食物有燕麥、甜玉米、番茄、香蕉等。
富含鈣、鎂的食物:鈣鎂並用可成爲天然的放鬆劑和鎮定劑,有助於神經傳導物質的合成與傳遞,尤其是鈣,更具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。含鈣量豐富的牛奶被公認爲“助眠佳品”, 含鎂量較多的核桃、杏仁、香蕉等常被用來治療神經衰弱、失眠、多夢等症。
7個食療方可治療失眠
1、酸棗仁10克,加白糖研合,臨睡前用少許溫開水調服。
2、小麥60克(去殼),大棗15枚,甘草30克,加水4碗煎成1碗,臨睡前服。
3、鮮百合50克,加蜂蜜1~2匙拌合,蒸熟,臨睡前服。
4、核桃仁10克,黑芝麻10克,桑葉60克,共攪成泥狀,加白糖少許,臨睡前服用。
5、蓮子30克,百合15克,冰糖適量。將蓮子、百合共煮成湯,加冰糖調味,臨睡前服,每日2次。
6、紅棗500克(去核),加水煮爛,再加冰糖100克、阿膠150克(後放),慢火煨成膏。早晚各服1~2匙。此方對氣血虛引起的失眠、多夢、精神恍惚者療效極佳,也是滋補佳品。
7、芡實、薏仁米、白扁豆、蓮肉、山藥、紅棗、桂圓、百合各60克,大米150克。先將各藥煎煮40分鐘,再入大米繼續煮爛成粥,分頓調糖食用,連吃數日。
結語:睡眠對於一個人來說非常重要,只有睡眠充足纔有精力努力工作,生活,睡眠不好還容易引起很多的疾病,所以大家平時要好好的保證自己的睡眠哦!希望上述介紹的這些睡眠常識能夠幫助大家哦!
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