超3億人存在睡眠障礙 怎麼做才能擁有好睡眠

你每天都幾點睡呢？這個問題一提，估計很多人都會說最早零點。現在越來越多的人開始晚睡，甚至長期熬夜到凌晨兩三點，有些是爲了工作加班熬夜，有的則是因爲睡不着而熬夜。據調查顯示，超3億人存在睡眠障礙，看來晚上睡眠不好的人很多。長期如此對健康不利，要及時改善睡眠障礙。

超3億人存在睡眠障礙

根據報道得知，調查顯示當下我國超3億人存在睡眠障礙，其中超3/4的人晚11點以後入睡，近1/3的人熬到凌晨1點以後才能入睡。

在過去一年受新冠肺炎疫情影響，人們居家時間雖然變多了，但整體入睡時間延遲了2到3小時，對睡眠問題的搜索量增長了43%。

小編提醒，長期存在睡眠障礙，對身體健康是非常不利，比如說容易出現以下幾個問題：

1、引起衰老

長期存在睡眠障礙的人，往往睡眠質量差，特別容易引起衰老的發生，因爲人的皮膚健康，與睡眠是否充足有一定的關係。長期睡眠不足的人，皮膚會變得鬆弛，面色也會變得晦暗，看起來整個人非常顯老。

2、引起健忘

睡眠障礙長期存在的話，會影響腦功能的活動，時間長了以後，注意力會變得不集中，記憶力也大不如前。經常剛剛發生的事情，都不記得了，變得十分健忘。

3、引起免疫力下降

長期存在睡眠障礙的話，很容易導致身體出現紊亂，造成身體代謝出現問題。時間長了以後，會導致免疫力下降，變得非常容易感冒，時不時就流鼻涕、打噴嚏，身體遭受各種不適。

此外，小編提醒，睡眠障礙不及時改善的話，還特別容易出現更年期綜合症、老年癡呆症、高血壓等疾病，這些疾病都是比較難調理的。爲了身體健康，平日裏必須要讓自己睡飽覺。

存在睡眠障礙該如何調理

1、睡覺的時候雙手不要放在胸前

很多人臉朝上，仰臥着入睡的時候，很喜歡將雙手放在胸前入睡。建議仰臥入睡的時候，自然雙手下垂，放在身體兩側的位置。因爲雙手放在胸前的話，很容易壓迫心肺，特別容易做噩夢。做噩夢會影響睡眠質量，讓人們第二天起來，變得非常疲憊。想起噩夢的內容，往往心有餘悸。

2、營造舒適的睡眠環境

經常晚上睡不好，有可能是睡眠環境不好導致的。比如說太吵了，枕頭太高或太硬了，被子不夠厚身體覺得冷，燈光太刺眼等等。所以說，人們要營造好的睡眠環境。

如果因爲太吵了睡不着，那麼就自備軟耳塞，將耳朵堵住，聽不見就能讓自己安靜入睡了。如果說是枕頭問題，則換一個軟硬和高度都適中的枕頭。如果是因爲寒冷而凍醒了，則要記得穿厚睡衣入睡，還要記得穿上襪子，讓雙腳保持溫暖，才能讓全身溫暖起來。如果是燈光才刺眼了，則將房間裏的窗簾換厚一些，可以遮擋房間外的亮光，當房間內的燈關了，纔不會變得太亮。

3、聽舒緩的音樂

睡覺之前可以播放一些柔和的、輕緩的音樂，能夠讓人們更快進入夢鄉。對於不喜歡英語的人來說，睡前聽聽英語課文，催眠效果特別好。千萬不要聽激昂、高音多的音樂，這樣的音樂反而會讓大腦興奮，更不容易入睡。