老人如何午睡 注意4個要點
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老人午睡注意4個要點
1.天天堅持午睡,45~60分鐘。按時睡,按時醒,養成習慣。
2.午睡前吃100克水果,有利於胃的消化功能。
3.睡姿以感覺舒適爲佳,但不要讓胸部受壓。可以和衣而眠,但不要着涼。從不坐着睡。
4.南北向平臥,讓身體磁場與地球磁場相平行,以免身體磁場被幹擾,影響睡眠質量。
老人午睡對身體的好處
1、防止疲勞過度
午睡是白天最好的休息方式,可防止過度疲勞,有利於身心健康。根據醫學研究,人的精力在早晨起牀後到上午10點左右最爲充沛,以後逐漸下降。午睡後,精力又開始回升,就像充過電一樣。有關資料證明,健康長壽的老人大都有午睡的良好習慣。午飯後半小時開始午睡,是比較科學的。
2、免疫力更高
免疫學專家說,午餐後爲幫助消化,身體會自動改由副交感神經主導,這時睡個短覺,可以有效地刺激體內淋巴細胞,增強免疫細胞的活躍性。
3、預防冠心病
據醫學家研究發現,每天午睡30分鐘,可使體內激素分泌更趨平衡,使冠心病發病率減少30%。研究者認爲,地中海各國冠心病發病率較低與其午睡習慣是分不開的。而北歐、北美國家冠心病發病率高,其原因之一就是缺乏午睡。成人睡眠不足4小時者,其死亡率比每晚睡7~8小時的人高180%。當晚間睡眠不足時,如能用午睡來適當補充,也將有益於延年益壽。
4、心情更舒暢、精力更旺盛
許多人都有午餐後疲倦的煩惱。英國學者就這一現象進行研究,發現每日午後小睡10分鐘就可以消除睏乏,其效果比夜間多睡兩個小時好得多。美國哈佛大學心理學家發佈在最新的《自然神經科學》期刊上的一篇文章顯示,午後打盹可改善心情、降低人體緊張度,緩解壓力的效果就像睡了一整夜(8小時)。
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