減肥哪些食物不能吃 空腹時這些食物千萬別碰

對於正在減肥的人羣來說，相信都會知道一些熱量比較高的食物都是應該避免少吃的，但是哪些食物是含熱量較高的食物呢?減肥期間哪些食物不能吃呢?今天小編就給大家分享下減肥期間哪些食物是要戒掉的。

1、甜點

甜點在疲勞或者情緒低落時可以療愈併產生幸福感，但甜食容易讓血糖升高，身體就會產生產生過多的胰島素，而導致體內新陳代謝減弱。這樣體內的脂肪就會減緩燃燒速度，長期下去會導致肥胖。

你可用這取代：DIY甜點，加入擁有天然果糖的水果如葡萄，蘋果，香蕉來製造甜味。

2、含糖飲料

許多飲料，例如蘇打水，運動飲料和果汁，添加的糖含量非常高，但其他營養成分含量很低。飲用這些飲料完全沒有飽足感，而且營養不高。特別標榜100%純果汁，裏面添加很多香精，色素和糖，不止不利於健康還會熱量超標。

你可用這取代：DIY健康飲料，只需把喜歡的水果榨成汁就可以了，若想增加甜味，蜜糖是不錯的選擇，千萬不能加糖漿或白糖哦!

3、快餐

快餐店的食物通常含有高脂肪和高卡路里例如，漢堡，炸雞，薯條，蘋果派。就以一份麥記的以巨無霸作爲例子，一份巨無霸的熱量在490大卡左右，而脂肪則達到24克，再加上汽水，薯條，一餐的熱量分分鐘快超越人一天所需的熱量。

你可這樣做：只點普通的漢堡，不點雙層漢堡，不加醬料和芝士，炸雞去皮吃，汽水不要喝，不妨分享薯條並不沾醬料。

4、醬料

食物若裹上醬料可要小心。食物本來的熱量不高，一旦加入醬料，比如番茄醬，mayonnaise，這些隱形熱量立馬提高卡路里，無形中會攝入多20%的熱量。醬料內除了色素，還添加防腐劑或添加劑，油脂和鹽。

你可用這取代：DIY醬料比市售的絕對要來得健康，不過食用時，不要直接淋在食物上面，容易超標，最好當作蘸醬。

5、零食

曾有實驗結果讓薯片愛好者大吃一斤!實驗中5片薯片就提取了近3ml的流質脂肪!也就是說若吃一包薯片，你就喝了26ml脂肪。所以千萬不能小看零食!

你可用這取代：DIY零食，適度的零食可以調解緊張情緒，再加上自己做的永遠比外面買的放心的多。

6、白飯

對於飯桶來說這是晴天霹靂的事，飯雖然沒脂肪，但它卻是碳水化合物，容易讓血糖升高。如果不透過運動消耗掉，碳水化合物的多餘糖份就會當作脂肪儲存起來。再加上白米也算是加工，無形中營養也丟失了，只剩下碳水化合物。

你可用這取代：糙米，藜麥和花椰菜米富含膳食纖維，同樣有飽足感，又有高的營養價值。

7、水果口味Yogurt

基本上這些Yogurt已經沒有酸味了，裏面都是加了裏面加了香精，色素，增稠劑和糖，雖然好吃，但營養價值不高。甜甜的味道，容易讓人不小心吃過量。

你可用這取代：購買原味的yogurt，加點水果和蜂蜜伴着吃。

8、冰淇凌

冰淇凌含有大量的糖分，奶油，甜味劑和食用色素作原料，經冷凍加工，才能形成冰淇凌。糖和奶油就是讓你發胖的原因。

你可用這取代：DIY冰淇凌，天然的味道讓你無負擔。

9、酒精

喝酒可以刺激食慾，通常搭配下酒菜的都是油炸食物，跟酒同時吃進去就會變多餘的熱量。1罐啤酒的熱量差不多相當於半碗白飯。酒精的毒性容易傷害傷害肝臟如果長期飲用，容易造成酒精性肝硬化。

你可這樣做：少喝酒。如果被迫喝酒，可利用小動作如，吐在紙巾上，裝醉。

10、加工食品

加工食品本來就是靠化學配方製造出來的食品，爲了讓食物更接近真正的味道和顏色，於是添加了色素、人工香料。防腐劑可以延長食品保存期。例如快熟面，飲料，罐頭食物，薯片，香腸等。一般上，加工食品熱量高又缺乏營養素，多吃還會加重人體的肝臟的負擔。

你可用這取代：吃原型食物。原型食物是指你還看得出食物原來的樣子，比如雞蛋，雞胸，蔬菜。一般上這些食物，吃了比較有飽足感，而且還有天然營養素。

只要在減肥或維持體重時，選擇合適的食物並避免那些高熱量的食物，你肯定可以發現身型的變化。