夏季減肥千萬別碰這8種高熱量食物
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有些美眉知道減肥要控制食慾,但是不瞭解哪些食物不能吃,下面小編給大家分享幾種高熱量食物,一起來看下吧。
夏季雖然天氣炎熱,但是對於想要減肥的人而言是最好的瘦身季節。那減肥的時候不能吃的食物有哪些呢?
肥肉
由於肥肉中含有多量的動物性脂肪,長久大量食用肥肉後,極易引起人體脂肪過剩儲積,加重肥胖,所以已體重過胖的人,應忌吃肥肉。
鴨蛋
鴨蛋含有多量的脂肪,是種高脂肪、高膽固醇食品,每100g鴨蛋中含脂肪14.7g,含膽固醇634mg,尤其是鴨蛋黃,含膽固醇達1522mg,肥胖者少吃爲妙。
桂圓肉
性溫熱,味甘甜,屬高糖類高熱量食品,所含葡萄糖高達25%。另外龍眼肉乾溫滋膩,易生痰助溼,痰溼偏盛的肥胖之人,多吃反而利多於弊。
豬肝
在每100g豬肝中,含膽固醇量爲368mg,比肥豬肉中的含量還高3倍,因此肥胖的人,應忌吃豬肝。
薯條
薯條本身是碳水化合物的食物,只有很少脂肪,但一經油炸成薯條便是另一回事。一小包薯條含220卡路里及12克脂肪,熱量差不多相等於一個漢堡包。到漢堡包店買東西吃,可選汽水一杯加一個漢堡包即可,這樣的價錢比一個套餐還便宜。
葡萄
性平,味酸甘,因爲葡萄是1種高糖分高熱量的水果,含有很多糖分,而且主要是葡萄糖,易爲人體直接吸收,1000g的葡萄含有600卡的熱量,並且還含有其他多種營養成份,所以肥胖的人,切忌多食。除了上面這幾項要避免的食物,另外,肥胖症的人更一定要忌吃糖果、巧克力、咖啡、花生、瓜子、奶油、紅糖、糕餅甜點、各種甜食、蛋黃、甜果汁等。
碳酸飲料
如果你爲了健康而決定開始不喝碳酸飲料,但一般的飲料又無法滿足你,那麼氣泡水將會是個很不錯的替代方案。當然,避免喝任何的氣泡飲料纔是遠離小腹或排放惱人氣體的最好辦法。
烤肉腸
肉腸脂肪高,鈉質(鹽的一部分)高,還含硝酸鹽(多吃會致癌)。上班族吃肉腸居多,以油來煎所含的脂肪便更高。有些人愛吃燒烤肉腸,烤得焦黃的肉腸雖然美味卻含有致癌物。
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1、細嚼慢嚥:吃得太快,食物咀嚼不夠,會使消化液分泌不足,造成消化不良。
2、定時定量 :春節期間,人們往往作息不規律,不是省略了某頓飯,就是集中在某一餐吃,甚至暴飲暴食,這樣會增加腸胃負擔。
3、早餐不可省:春節期間有了充分的時間可以睡懶覺,有時候起牀晚了連早餐也省了。但睡醒後,處於十幾個小時的空腹狀態,如果不進食,夜間分泌的胃液缺乏食物的中和,易導致胃腸不適。
4、保持愉快的心情:壓力、焦慮會讓胃酸分泌過多,是胃粘膜防禦機制衰弱的主要原因之一。用餐時刻更需要放鬆,專心吃,避免邊吃邊開會,或邊吃邊讀書。
5、睡前避免進食 :睡前進食會增加胃的負擔,還可能使某些症狀惡化,儘量不要在睡前3小時內吃東西。
6、餐後適當休息 :飯後避免立刻工作或做劇烈運動,但也不要馬上躺下來,趴睡或癱在沙發上看電視。
7、節制菸酒:含酒精飲料會降低胃粘膜抵抗能力,引發胃炎,如果非喝不可,也要避免在空腹時喝,吸菸則會刺激胃酸分泌,甚至影響潰瘍痊癒。
8、充足睡眠 :適當運動,有助於消解壓力,緩和情緒,降低腸胃疾病復發的機會。
9、宜攝取的食物:五穀類、不加糖奶類及奶製品,豆漿、蛋、魚、嫩而無筋的瘦肉,水果和新鮮蔬菜,這些都可促進腸胃蠕動,加快體內毒害物質的排泄過程。
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