減肥哪些食物不能空腹吃 空腹狀態這些食物千萬要拒絕

一般來說減肥期間，卡路里較高的食物都會避免或少吃。我們知道每天消耗的卡路里必須多過你攝入的卡路里，於是我們就會對每樣食物計算卡路里，但是食物中的卡路里並不是唯一要考慮的因素。

缺乏營養物質如纖維和蛋白質的低熱量食物仍然會讓人感到飢餓和不滿意，這會使我們更難以抵制零食。比如有的人寧願吃100卡的零食也不吃100卡的蔬菜，雖然同樣的熱量，但份量卻不一樣哦!高熱量的食物，吃一點點份量又少熱量很高;反之低熱量的食物，只要吃足就會撐了!

所以減肥必須改變飲食。瞭解哪些食物要避免以及哪些食物可以幫助達到或保持理想的體重。

以下10種不同類型的食物，是減肥期間必須戒掉。

1、甜點

甜點在疲勞或者情緒低落時可以療愈併產生幸福感，但甜食容易讓血糖升高，身體就會產生產生過多的胰島素，而導致體內新陳代謝減弱。這樣體內的脂肪就會減緩燃燒速度，長期下去會導致肥胖。

你可用這取代：DIY甜點，加入擁有天然果糖的水果如葡萄，蘋果，香蕉來製造甜味。

2、含糖飲料

許多飲料，例如蘇打水，運動飲料和果汁，添加的糖含量非常高，但其他營養成分含量很低。飲用這些飲料完全沒有飽足感，而且營養不高。特別標榜100%純果汁，裏面添加很多香精，色素和糖，不止不利於健康還會熱量超標。

你可用這取代：DIY健康飲料，只需把喜歡的水果榨成汁就可以了，若想增加甜味，蜜糖是不錯的選擇，千萬不能加糖漿或白糖哦!

3、快餐

快餐店的食物通常含有高脂肪和高卡路里例如，漢堡，炸雞，薯條，蘋果派。就以一份麥記的以巨無霸作爲例子，一份巨無霸的熱量在490大卡左右，而脂肪則達到24克，再加上汽水，薯條，一餐的熱量分分鐘快超越人一天所需的熱量。

你可這樣做：只點普通的漢堡，不點雙層漢堡，不加醬料和芝士，炸雞去皮吃，汽水不要喝，不妨分享薯條並不沾醬料。

4、醬料

食物若裹上醬料可要小心。食物本來的熱量不高，一旦加入醬料，比如番茄醬，mayonnaise，這些隱形熱量立馬提高卡路里，無形中會攝入多20%的熱量。醬料內除了色素，還添加防腐劑或添加劑，油脂和鹽。

你可用這取代：DIY醬料比市售的絕對要來得健康，不過食用時，不要直接淋在食物上面，容易超標，最好當作蘸醬。

5、零食

曾有實驗結果讓薯片愛好者大吃一斤!實驗中5片薯片就提取了近3ml的流質脂肪!也就是說若吃一包薯片，你就喝了26ml脂肪。所以千萬不能小看零食!

你可用這取代：DIY零食，適度的零食可以調解緊張情緒，再加上自己做的永遠比外面買的放心的多。

6、白飯

對於飯桶來說這是晴天霹靂的事，飯雖然沒脂肪，但它卻是碳水化合物，容易讓血糖升高。如果不透過運動消耗掉，碳水化合物的多餘糖份就會當作脂肪儲存起來。再加上白米也算是加工，無形中營養也丟失了，只剩下碳水化合物。

你可用這取代：糙米，藜麥和花椰菜米富含膳食纖維，同樣有飽足感，又有高的營養價值。

7、水果口味Yogurt

基本上這些Yogurt已經沒有酸味了，裏面都是加了裏面加了香精，色素，增稠劑和糖，雖然好吃，但營養價值不高。甜甜的味道，容易讓人不小心吃過量。

你可用這取代：購買原味的yogurt，加點水果和蜂蜜伴着吃。

8、冰淇凌

冰淇凌含有大量的糖分，奶油，甜味劑和食用色素作原料，經冷凍加工，才能形成冰淇凌。糖和奶油就是讓你發胖的原因。

你可用這取代：DIY冰淇凌，天然的味道讓你無負擔。

9、酒精

喝酒可以刺激食慾，通常搭配下酒菜的都是油炸食物，跟酒同時吃進去就會變多餘的熱量。1罐啤酒的熱量差不多相當於半碗白飯。酒精的毒性容易傷害傷害肝臟如果長期飲用，容易造成酒精性肝硬化。

你可這樣做：少喝酒。如果被迫喝酒，可利用小動作如，吐在紙巾上，裝醉。

10、加工食品

加工食品本來就是靠化學配方製造出來的食品，爲了讓食物更接近真正的味道和顏色，於是添加了色素、人工香料。防腐劑可以延長食品保存期。例如快熟面，飲料，罐頭食物，薯片，香腸等。一般上，加工食品熱量高又缺乏營養素，多吃還會加重人體的肝臟的負擔。

你可用這取代：吃原型食物。原型食物是指你還看得出食物原來的樣子，比如雞蛋，雞胸，蔬菜。一般上這些食物，吃了比較有飽足感，而且還有天然營養素。

只要在減肥或維持體重時，選擇合適的食物並避免那些高熱量的食物，你肯定可以發現身型的變化。