科學飲食讓產後媽媽不愁減肥

用以下幾個問題自測一下，你的飲食結構合理了嗎?

1、每天都喝一杯牛奶嗎?

2、三餐吃的油少於30克嗎?(一小勺大約就是10克)

3、每天吃的蔬菜水果等素食佔食物總量的2/3以上了嗎?

4、穀類食物(小麥、大米等)、薯類食物(紅薯、馬鈴薯之類)是否每天達到300g(家用小碗，一碗飯約100g)

5、肉類食物每天是夠能控制在100-150克的範圍內?(50克瘦肉大約和一個乒乓球一樣大)

6、每天吃的蔬菜是否達到500克以上?(一小碗炒熟的青菜約有250g)

7、是否經常吃豆類食物?(包括豆角、豆漿、大豆、豆腐等)

8、吃的肉類是否以瘦肉為主?

9、每天是否吃三餐以上?三餐是否規律?

10、對喜歡吃的食物能不能很好的控制食量?

11、很少外出就餐?

12、很少吃零食?

如果你的答案大多是“否”，那麼你的飲食結構與飲食規律有很大問題，看起來似乎吃得很少，實際攝入的熱量很多，又不管飽，極易飢餓。

而且如果吃的攝入的蛋白質或是澱粉、脂肪過少，時間長了，對健康損害極大，也不利於減肥。

膳食：

早上7點起床，蜂蜜水1杯

早飯：雞蛋+全麥麵包+粥、豆漿、麥片(選一)吃到飽

中午：隨意吃8分飽

晚上：盡量不吃

兩餐中間吃水果喝酸奶

晚上10點-11點準時睡覺

睡覺前的4小時不進食，9點以後不喝水

不吃零食、甜食、油炸、快餐等食物。

保持減肥成果的辦法很簡單

每週堅持稱體重，一旦體重有點上升，就立刻調整飲食。

減肥不難，難在堅持

飲食結構合理，清淡，蛋白質和膳食纖維素充足，同時又不完全放棄澱粉類食物。

有很多人反映自己也吃得不多，為什麼就是不瘦呢?

吃得少不等於減肥

吃得少，食物的比例一定要足夠合理。澱粉、蛋白質、脂肪三大功能營養素都必須兼顧。

加點運動更好

因為個人體質不同，所以我建議可以適當增加運動量。運動不僅能減肥，也讓人看起來更有活力，容光煥發。特別是過了25歲的女性，如果不想長胖，應每週有氧運動3-4次，每次45分鐘以上、例如慢跑、爬樓梯、跳繩、乒乓球等都是不錯的選擇。

至於產後減肥，如果是母乳餵養的朋友，請不要可以節食和偏食，飲食應富含營養而少油脂。產後穿塑身內衣也是一個很有爭議的問題。一般認為產後不宜穿過緊的塑身內衣，以免血液迴圈不良，壓迫胃腔腸管、壓迫盆腔，引起一系列婦科疾病。