適合產後媽媽的減肥操
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隨著小寶寶呱呱墜地,媽咪一顆懸著的心也落了下來。
審視一下自己,原來苗條的身材不見了。低頭看見的,不是自己的腳尖,而是突出的腹部。
大多數產後媽咪,在最初的日子腹部看起來像5個月妊娠般大,這是因為子宮依然脹大,沒有完全恢復的緣故。經過3—18個月的時間,子宮會漸漸復原。
但由於胎兒在子宮內生長髮育時,腹壁肌肉被過度拉長和伸展,肌肉彈性會有實質性的降低,腹部肌肉鬆弛非常嚴重,如果不經過鍛鍊,腹壁肌肉的彈性不能復原,為了使形體恢復得更好,其中最簡單、最經濟、效果最好、無任何副作用的體形恢復策略,就是在產後儘快做有利於鍛鍊腹部肌肉的運動。
美腹操
從醫學上講,做操沒有任何醫學上的理由,完全是出於你自己的意願,只要身體允許,你儘可以在產後一兩天就開始做。及早進行腹部肌肉的鍛鍊,能使腹部肌肉儘快恢復從前的彈性。
1.仰臥床上,兩膝關節屈曲,兩腳掌平放在床上,兩手放在腹部,進行深呼吸運動,肚子一鼓一收。
2.仰臥床上,兩手抱住後腦勺,胸腹稍抬起,兩腿伸直上下交替運動,由幅度小到幅度大,由慢到快,連做50次左右。
3.仰臥床上,兩手握住床欄,兩腿一齊向上翹,膝關節不要彎曲,腳尖要繃直,兩腿和身體的角度最好達到90度,翹上去後停一會兒再落下來,如此反覆進行,直到腹部發酸為止。
4.兩手放在身體的兩側,用手支撐住床,兩膝關節屈曲,兩腳掌蹬住床,臀部儘量向上抬,抬起後停止,4秒鐘落下,休息一會兒再抬。
5.手放在身體兩側,兩腿儘量向上翹,翹起來像蹬自行車一樣兩腳輪流蹬,直到兩腿痠沉為止。
6.立在床邊,兩手扶住床,兩腳向後撤,身體成一條直線,兩前臂屈曲,身體向下壓,停兩三秒鐘後,兩前臂伸直,身體向上起,如此反覆進行5-15次。
7.一條腿立在地上,支撐整個身體的重量,另一條腿彎曲抬起,然後用支撐身體的那條腿連續蹦跳,每次20-30下,兩條腿交替進行,直到腿痠為止。
8.跪在床上,兩手扶床面,胸部儘量向下壓,腹部儘量收縮,同時深呼吸。然後將胸挺起來,用力鼓肚子,同時深呼氣,每天起床後及睡覺前各練5-10次。
9.仰臥起坐想必大家都會做,這也是鍛鍊腹部肌肉的極好運動,每天做5-10次。
做健身操要持之以恆,才能奏效。每次做時要用力,將動作做到家。做時應能體會到肌肉在用力地伸展與收縮。
*愛心提示:產後最初的一段時間身體器官尚未恢復,做操不要過於勞累,免得身體受傷。
產後收腹 五步纖腰按摩
塗纖體膏最好配合正確的按摩手勢,才會有事半功倍的效果,因為按摩不但是被動的運動,更有助於排毒、同淋巴,令水腫和脂肪消失。
step1 順時針在腹部打圈後,按壓肚臍。
step2 在相同位置用指腹以旋轉方式揉按。
step3 用雙手於腰側由外向內推按。
step4 用雙手握拳置腹自外向內推。
step5 以指尖從肚臍位置向下推按。
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