產後媽媽怎麼減肥飲食減肥方法
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產後很多媽咪認為減肥是不能吃主食的,因為主食中含有的熱量是很高的,會造成產後更加肥胖!其實,不吃主食的減肥方法只會讓你缺乏營養,損害健康! 所以這不是產後健康減肥方法,想要產後健康減肥,就需要吃主食,只要主食掌握好“三化”,你也不用為產後怎麼減肥而發愁了!
產後健康減肥 主食要“三化”
產後健康減肥:簡單化
所謂主食,主要是指糧食,包括米麵、雜糧、豆類、薯類等。然而,人們卻把主食的範圍擴大了,燒賣、油條、春捲、奶黃包等含有澱粉的食物,都被當成主食。事實上,這類食物的脂肪、熱量等含量較高,多吃對健康無益,還導致體重增加。一般地說,在餐前 2—3小時內不能隨意吃零食,以免影響正常進食。
產後健康減肥:定量化
不管是外出就餐還是在家吃飯,菜餚尤其是葷菜的種類都較多,每樣吃幾口就飽了,往往再也吃不下主食。主食攝入不足,副食特別是葷萊吃得太多,脂肪和膽固醇攝入量也相應增多,很可能會引起肥胖及其併發症。正確的做法是,避免無限制地吃菜,以保證主食的進食量(健康成人每天至少要吃3O0 克以上)。
產後健康減肥:雜糧化
現在,人們吃的主食越來越精細,基本上都是精白米、精白麵等。所以,有人提出了“講營養,吃粗糧”,這是符合營養學要求的。稻米在碾白加工過程中,米糠全部被丟棄;反覆碾軋後。就只剩下澱粉及少量蛋白質。可是,米糠包括果皮、種皮、糊粉層、米胚芽等,其中包含了稻米64%的營養素,是稻穀精華之所在。燕麥、大麥、蕎麥、粟米、玉米、高粱米等雜糧,都含有白米、白麵中所缺乏的營養素,可起到有益的補充作用。因此,日常飲食應適當地增加雜糧製品,節假日也應如此。雜糧中還含有較多的膳食纖維,這對節日飲食也是很好的調劑和補充。
產後健康減肥。離不開主食的幫助哦,只要吃主食掌握好上面的“三化”就能健康減肥了!
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