產後想減肥的看這裡 新媽媽產後減肥方法

生完寶寶後一定非常辛苦，但是為了我們的身體。減肥是必不可少的，我們看看文章中是怎麼介紹的，而且這樣的效果又是如何的好，也是產後瘦身的不錯選擇。

據很多瞭解報道，母乳餵養是最好的方法。因為每次看到有媽媽為了產後儘快恢復身材而放棄餵母乳就覺得很無知，餵母乳明明是產後減肥最好的方法好麼?臨床發現，媽媽每喂1ml的母乳，會消耗掉0.6-0.7大卡的熱量。如果以每天親喂體重6公斤的寶寶來計算，媽媽每天要喂600ml的奶量，即消耗360-420大卡的熱量，所消耗的熱量相當於跑步40分鐘、快走1小時、拖地2小時的運動熱量。只要短短2周，哺乳媽媽即可輕鬆減重1公斤，比現在流行的每天走10000步有效多了。而且母乳餵養更有利於寶寶的生長髮育，這樣一舉兩得的事情何樂而不為。

自己帶孩子這是一個非常重要的過程，很多人喜好讓兩個或者父母帶孩子。很多人有過自己一個人帶孩子經驗的媽媽就會知道，帶孩子其實是很“辛苦”的一件事，這些體力活能讓你在不知不覺中瘦下來，而且經常抱孩子還能趕走你的麒麟臂哦。

一定要少吃鹽和調味品，這是在飲食中必須注意的一件事。產後瘦身，很大一部分需要瘦掉的其實是孕期產生的“水分”，如果新媽媽吃的食物太鹹，或含有較多醬油、番茄醬等調味品，會使身體內的水分滯留，自然難以減重。因此，新媽媽產後飲食一定要清淡，醃製食品、罐頭食品等高鹽食物應儘量避免。

很多生完孩子的媽媽為了趕時間，吃飯狼吞虎嚥其實這是不正確的。一定要細嚼慢嚥，而且吃飯時細嚼慢嚥能增加咀嚼的次數，不但有利於腸胃的消化，同時還能夠控制食量的大小，可以避免因為吃太多而影響減肥效果。很多媽媽反映帶孩子時吃飯像打仗一樣，能吃就不錯了，哪有時間細嚼慢嚥?我只能說，這就只能靠你自己控制了。

在生完寶寶後，休息非常重要。尤其能睡個好覺，是必須注意是事情。睡好覺不是說多睡覺。有的新媽媽老覺得自己睡不夠，而有的新媽媽因為不用自己帶孩子則睡太多，這樣都會影響人體新陳代謝，造成脂肪堆積，不利於減肥。建議媽媽們產後夜晚睡8個小時，午睡1個小時，儘量保證睡眠的質量。雖然自己帶孩子既能減肥又能增進親子感情，但該自己休息的時候還是要學會放手。

腹式呼吸是媽媽成為瘦媽媽主要原因。腹式呼吸不僅能刺激腸胃蠕動，促進體內宿便排出，更能加速腹部脂肪燃燒。睡覺前躺在床上時，做10分鐘腹式呼吸，簡單又有效。

簡單正常的一些運動一方面可以放鬆心情，最重要可以減肥，所以適當運動是最好的。而這個方法其實一點都不另類，但我們仍然要提出。產後恢復身材，運動一定不能少，尤其是腰身的恢復，更需要積極的運動才能夠完成目標。雖然帶孩子已經運動量很大，但要消除腰部、臀部的贅肉，讓面板恢復彈性，還是得靠運動。但需要注意的是，千萬不要過度瘋狂運動，因為瘋狂運動的結果很可能是瘋狂地吃，這樣反而會影響瘦身效。

產後減肥注意事項

不要進行非常苛刻的節食，而是逐漸減少進食

如果你沒有母乳餵養，你就可以開始比維持正常體重的水平再稍微少吃點。但是不可以進行嚴格的節食——女性要保證身體健康，每天最少需要攝入1200卡路里。(如果你在母乳餵養，可以看看我們的母乳餵養媽媽的健康飲食，瞭解一些好方法。你比一個不餵奶的媽媽每天要消耗更多的卡路里。)

一開始，先選擇低脂肪、高纖維的食物，用健康的零食來緩解飢餓感，例如新鮮的水果，不要飢不擇食地抓一塊餅乾，還要避免開啟冰箱大吃特吃。還有，注意你的飲料，因為果汁和其他飲料裡可能含有驚人數量的卡路里。享受營養豐富、種類多樣的飲食可以幫助你更快地從分娩和生產中恢復，並適應新媽媽的各種要求。對一般女性來說，這意味著每天要攝入1900～2100卡路里。

很多母乳餵養的媽媽因為產生奶水會消耗能量而減重，而那些非母乳餵養的媽媽需要消耗更多才能達到同樣的效果。“第一部分重量在生完寶寶後很快就下去了，”寶寶中心國際會員魯西說，“2周後，我又減掉了另一半重量。不過最後那幾磅是在健身房運動和推著女兒快步走而減掉的。”