產後媽媽怎麼飲食減肥 推薦產後減肥蔬菜湯

產後媽媽需要補充營養調理身體，也需要減肥瘦身恢復苗條，此時媽媽們就該發愁了，吃什麼既不會影響身體還能減肥？小編推薦如下幾款產後減肥蔬菜湯，別看只是湯湯水水，卻很有料，多種低脂健康食物做搭配，所有營養全在湯水中，所以產後選擇這幾款減肥蔬菜湯是不錯的選擇。

產後減肥食譜

第1-3天：白菜香菇湯

準備材料：白菜、香菇、西芹、洋蔥

除了香菇以外，其他三種蔬菜都是減肥蔬菜裡的佼佼者，不僅纖維質豐富而且含有大量維生素，洋蔥還有獨特的殺菌降血壓的功效，而香菇屬於真菌類食材，含有豐富的氨基酸和生長物質，對新陳代謝的促進有很大作用。第1-3天主要是清腸排毒，但要保證營養均衡。

將100g白菜和100g香菇洗淨後切成條備用，再準備50g西芹和50g洋蔥，同樣切成條一起放入鍋中熬煮。等食材都熟透後加入少許鹽分即可食用，由於是替代一日三餐，因此除了喝湯新媽們也要把煮熟的蔬菜一起吃掉，這樣才能補充足夠的能量和營養物質，同時也不會讓自己感覺飢餓。

第4-5天：青椒豆芽湯

準備材料：青椒、豆芽、番茄

經過前三天的調理和適應，媽媽們的食慾應該開始減少了，因此第四天和第五天要吃得比前三天更少一些，讓燃脂速率變快。青椒中富含維生素C和葉綠素，就算是太空椒中的辣素也是很豐富的，對燃脂減肥很有幫助。豆芽中有豐富的氨基酸和纖維質，搭配果酸豐富的番茄，能讓你快速燃燒脂肪瘦身。

準備100g青椒，喜歡吃辣的可以用細長的青椒，如果吃不了辣味可以選擇太空椒，切成絲後與50g黃豆芽一起放入鍋中熬煮，將1-2個番茄切成片後放入其中，全部食材煮熟後加少許鹽即可食用。在這段時間內新媽們可能會一天出現多次排便現象，這就表示身體開始排毒了哦。

第6-7天：金針菇青瓜湯

準備材料：金針菇、青瓜、大蔥

在最後幾天也要用到真菌類食材，金針菇含有豐富的營養物質但熱量比香菇還低，而且金針菇中的纖維質成分很豐富，飽腹感也很強。青瓜中有豐富的果膠和維生素，同樣是減肥效果很棒的食材，而大蔥中的辣素也是比較多的，能鞏固前幾天的瘦身效果，幫助身體代謝再次提升。

用50g金針菇洗淨後備用，一根青瓜去皮後切成片，再將半截大蔥切成條，所有食材放入鍋中熬煮，煮熟後加少許鹽即可食用。清淡的湯體能幫助你改善重口味的口感，經過這七天的喝湯減肥期，你會發現自己的胃口變小了排毒正常了，而且對清淡的食物也有了興趣。每個月堅持來一次7天喝湯減肥週期，堅持半年能有效減掉15-25斤，恢復辣媽好身材。

下面這4大產後減肥誤區最常見的

1、生育後立馬做減肥運動

剛剛生產完之後，新媽不必著急去做減肥運動，因為這樣很容易導致子宮內膜再次出血。所以在這裡提醒大家要提高警惕，千萬不要在生育後馬上做減肥運動。一定要根據自己的身體恢復的狀況在決定要不要減肥。如果是順產的話，人體恢復的狀況就比較快，但具體的情況還是因人而定的。一般的情況之下，順產後4-6星期就可以開始做一些產後減肥操，如果是剖腹產的話，時間還要靠後一兩個星期才可以做產後減肥操。

2、哺乳期減肥

在懷孕期間，很多媽媽為了肚子裡的寶寶，而補充大量的營養物質，結果導致自己的身材也肥胖起來，在生下孩子還正在哺乳期間的時候，就想著去怎麼減肥。其實，哺乳期是不適合飲食減肥的，如果你控制了自己的飲食，那麼這樣有可能導致乳汁的品質，還影響寶寶的健康成長。等過了哺乳期在考慮減肥也不遲。一般情況之下，寶寶出生後6個月可考慮斷乳進行產後減肥計劃！

3、服用減肥藥減肥茶等等一些列減肥產品

很多新媽為了快速找回昔日的窈窕身材，就想到了吃減肥藥或是喝一些減肥茶。這樣的方法是極其對身體不好的，因為減肥藥中含有的成分多數是抑制食慾，影響人體的正常新陳代謝來達到減肥的目的。如果說寶寶還在哺乳期，你為了擁有窈窕的身材而大吃減肥藥減肥茶之類的減肥產品，受傷的還有寶寶，因為藥物中的很多激素都會通過乳汁傳達到寶寶的身體裡！所以為了寶寶，為了自己，減肥千萬是不能吃減肥藥的！

4、產後減肥新媽過於著急

生產對於一個女性來講真的是一件不容易的事情，生產的過程中，會流失血液。如果產後著急減肥，會很容易出現產後氣血不足，如果說在月子裡就著急減肥，那麼以後會對身體不好的，可能會落下病根。所以在哺乳期間或是身體恢復期間千萬不能操之過急的忙於減肥，首先要做的就是保證身體的健康是最關鍵的。