新媽媽產後的飲食搭配

一、產後6個月控制體重最佳期

產後控制體重與之後的體重增加有著密切關係，如果沒有很好地控制體重，那麼身材就會慢慢發胖，使減肥難度增加。產後6個月是控制體重的最佳時期，如果在產後6個月可以恢復到產前的體重，那麼以後的8～10年裡體重只會平均增長2.4千克，如果沒有控制住，那麼8～10年後體重就會平均增長8.3千克，這是很怕的現象呢。

因為新媽媽剛剛產下寶寶，身體狀況和恢復情況還在進行中，所以想去健身中心鍛鍊的話，要在產後2～3個月之後進行比較合適，建議聽聽醫生的建議。

產後哺乳期如何減肥?產後減肥運動一定要選擇有氧運動，最好可以與力量訓練結合著進行，有氧運動可以幫助恢復體能，減少脂肪。減肥運動的方式也有很多種，比如跳舞、快步走、游泳等。科學地進行產後減肥運動，才能幫助新媽媽們快速恢復產前的好身材。

二、產後飲食建議

產後哺乳期如何減肥?飲食的搭配和控制是很重要的，採取母乳餵養的女性要每天多補充720卡熱量，這樣才可充足供應母乳，熱量太少會影響乳汁分泌。適當控制高脂肪含量的食物攝入，每天的飲食以清淡為主，烹飪方式也大有講究，控制進食量，不要吃得過多，以免再度增肥。其實母乳餵養就是一種減肥方法，有助於熱量的消耗，所以建議母乳餵養。

在飲食上要多補充優質蛋白質，多吃魚類食物，深海魚是最好的選擇，另外，補充高鈣食物，建議每天的鈣質攝入量為1200毫克，多吃新鮮的水果和蔬菜，以及多喝水，預防便祕。

三、家中塑身

新媽媽們沒有太多時間去健身房健身，並且也不太建議新媽媽們馬上去健身房，在家中也可以進行健身運動，同樣可以改善身體各個肥胖部位。

哺乳和抱孩子是新媽媽每天都要重複做的事情，手臂肌肉和胸大肌需要進行鍛鍊，通常在健身房中會借用小啞鈴來鍛鍊，但家裡沒有的話，可以用水瓶來代替，在水瓶中裝滿水就可以了，就能起到相同的作用了。方法也很簡單，平躺在床上，手臂自然放在身體的兩側，一手握一隻水瓶，手臂慢慢向上抬起，再放下，再抬至胸前，之後將雙臂伸直放平，重複做這個動作10～12次。、

產後哺乳期如何減肥?這是對新媽媽產後減肥的飲食和運動建議，在保證身體狀態許可的前提下采取這些減肥方法。