減肥期間吃對了才能瘦下來 胖子的減肥飲食技巧推薦

減肥期間想要效果，一定正確進食才行。下面小編給大家講講減肥期間的飲食技巧有哪些，一起來看看吧。

身體肥胖可不是一件好事，太胖了不僅影響整體形象，而且還會患上慢性病。所以說，體重超標的女人們，一定要想法子減肥，讓自己的體重恢復到合理的範圍。下面分享幾個減肥期間的飲食技巧，幫助肥胖人羣減肥瘦身，堅持下去很快就能夠擁有纖細身材。

減肥期間的飲食技巧有哪些

1、少吃肉類

減肥期間需要少吃肉類，並不是一點肉類都不碰。一些女人們減肥的時候，整天吃素不吃肉，這是錯誤的減肥方法。因爲吃肉有助爲身體補充脂肪和蛋白質，這些都是人體必需的營養物質，適當攝入能夠促進身體的新陳代謝，對於減輕體重有幫助。

當然，減肥期間適合吃的肉，可不是富含脂肪的五花肉，而是低脂肪的豬瘦肉、魚肉、牛肉、蝦肉等。建議人們減肥的時候，可以用這些肉煮湯食用，多喝湯水有助增加飽腹感，降低進食量，也能起到控制體重的效果。

2、吃對水果

很多人減肥的時候，不吃飯不吃肉，整天吃水果充飢。這樣吃雖然瘦了，但是會導致身體營養不足。而且選錯了水果，反而容易攝入過多的熱量，導致身體肥胖。

比如說芒果、榴蓮、荔枝等，這些水果熱量非常高。如果每餐都把它們當正餐食用的話，那麼體內堆積的熱量會非常多，無法及時消耗掉的話，就容易轉化爲脂肪，讓人發胖。

3、粗細合理搭配進食

減肥期間需要適當吃些主食，如果不吃主食，會導致身體缺乏營養，不利於身體運轉。適當吃主食，爲身體提供一些碳水化合物，可以促進身體運轉，反而有利代謝，幫助身體控制體重。

其中，可以選擇粗細糧合理搭配進食，既可以爲身體補充營養，又不會給身體發胖的機會。比如說粗糧有玉米、糙米、小米等，細糧有饅頭、米飯、麪包等，搭配着一起吃可以幫助身體補充膳食纖維，避免大量脂肪堆積在身體裏，降低肥胖的風險。

睡前做什麼有助減肥

1、早點入睡

經常熬夜的人，比較容易出現肥胖，因爲睡眠不足會導致內分泌失調，致使體內分泌的瘦素減少，更容易合成脂肪。脂肪越來越多，身上是贅肉自然也就越來越多，讓你看起來越來越胖。

2、不吃夜宵

平日裏有吃夜宵習慣的人，往往身材都比較肥胖。因爲夜宵都是多油多鹽的食物，比如說燒烤、炒田螺等，重口味的食物會導致體內堆積大量的油脂和鹽分，致使身體發胖。

再者夜晚是休息時間，本該休息的時間卻在吃東西，會加重腸胃的負擔，加上夜晚消化慢，吃完夜宵往往很難被及時消化掉，進而容易令人發胖。

3、飯後走一走

減肥期間建議人們吃完晚餐之後，不要癱坐在椅子上，也不要躺在沙發上或者牀上。因爲剛吃完飯腸胃的食物需要消化，應該起身站一站，或者說走一走，幫助食物消化，避免積食發胖。

或者說飯後休息半個小時，再去跑步或者跳繩等，這些運動能夠提高身體的代謝能力，幫助消耗體內堆積的脂肪，有助減輕體重。不過注意想要起到良好的減肥效果，建議運動時間要保持30分鐘以上。