生活飲食減肥技巧推薦
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生活中減肥的方法有很多,其中飲食減肥就是其中的一種。那麼我們在飲食減肥的時候要注意什麼呢?
在我們的生活中有許多的人都希望自己能有纖細的身材。那麼在減肥的同時最需要關注的就是飲食了。那麼有什麼比較好的飲食方法能幫助我們減呢?下面給大家介紹一下相關的飲食減肥方法供大家瞭解。
1、過水去油不要省。面對糖醋、蜜汁、勾芡等較油膩的菜餚,建議你可以在旁邊準備一碗水或湯,吃之前先把食物放進去後,瀝掉多餘的油水。如果不方便,用餐巾紙或是撥一部分白飯來吸油,也不失爲一個好方法。
2、額外的油脂不要加。吃麪包不要塗奶油、花生醬,可改用沒有脂肪的果醬;喝紅茶或咖啡時避免加奶精和糖,要加的話,可以改用低脂鮮奶和代糖代替。另外。沙拉醬和牛排這些醬汁的熱量也都很高,所以最好少加爲妙。
3、少食脂肪。很多肉類都帶有皮和肥油,例如雞皮、魚皮和肥豬肉等等,吃之前記得先把這些部分去掉。另外,像是蛋糕外層和夾層的奶油,也最好全部刮掉不吃,如果做不到,保留一半也比全部吃進肚子裏好得多。
4、單點菜餚不過量。如果是和幾個也想要減重的朋友去吃小火鍋,可以用單點的方式,一起分食一盤肉,並多點蔬菜、玉米、豆腐、冬粉等;加工的火鍋料,如蛋餃、魚餃、貢丸等,儘量少吃,因爲這類食品含有較多的脂肪
5、喝清湯。喝湯時如果發現湯的表面有一層浮油,可以先把浮油撈掉再喝。如果可以選擇,點一碗清湯會比濃湯好得多,因爲濃湯是用奶油和麪粉調成,喝多了對身體也是一種負擔。
6、杜絕花生瓜子。參加喜宴或中式餐會時,桌上通常會放置瓜子、花生,或是菜餚中會有腰果、百果、松子、核桃。這些含有高油脂的堅果類最好少吃,因爲隨便吃把瓜子,就可能吃進100卡的熱量。
7、省略油蔥和肉沫。在外面吃麪時,叫湯麪會比干面和炒麪用的油來得少。吃湯麪的時候可以請老闆不要加麻油、油蔥和肉沫,或是不要把所有的湯喝完,如果習慣點小菜,選一盤青菜也比滷味更能幫你補充纖維質。
8、西餐點菜有訣竅。點西餐的時候,可從菜單上判斷是否爲高脂肪食物。例如“焗”代表加入奶油和起士一起烹調,“白汁”代表奶油汁,“派”則多爲酥皮,比較起來,烤的和薰的食物熱量就低得多。另外,推薦你不妨點海鮮類餐點,因爲一般來說,海鮮價格比較貴,份量通常不會太多。
9、忌甜味飲料。少喝甜味及酒精性的飲料,口渴的時候最好是喝水或茶,不要點已經加入糖、奶精,或鮮奶油的飲料,例如冰砂咖啡、卡布其諾等。果汁和酒精雖然不含脂肪,但是熱量都很高,尤其愈烈的灑熱量愈高,所以爲了避免發胖,還是少喝爲妙!
10、水果墊底。與美食麪對面而意志堅決的最好的方法是在出門之前先吃一個蘋果,那就算看到再好吃的食物,也會心有餘而力不足啦!
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