怎麼吃才減肥 夏季減肥推薦4道食譜
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夏季減肥的季節,想要變的跟別人一樣又瘦又美嗎?來看下小編給大家推薦的夏季減肥食譜吧,一起變瘦變漂亮。
怎麼吃才能減肥
1、限制甜食
甜食雖然很好吃,大家應該都有發現,所有的胖子幾乎都是對於甜食來者不拒,那麼這也就是肥胖的根源,愛吃甜食不僅容易導致肥胖,而且還容易引發多種慢性的心腦血管疾病,很容易導致人體的免疫系統的防禦功能失常,所以如果想要減肥,嚴令禁止自己吃甜食是非常重要的一點。
2、少食多餐
可能上班族或者是學生這樣的條件是不允許的,學生大多是在長身體的階段,所以這裏不建議大家減肥,等到以後工作了再減肥也不遲,及時是一日三餐也是有方法的,晚餐注意少吃,這裏可以分享給大家一個祕訣,平時吃飯的時候細嚼慢嚥,會讓自己飽的特別快,一般吃飯的時候20分鐘左右就會有明顯的飽腹感。
夏季減肥推薦5道減肥食譜
銀耳枇杷湯
功效:銀耳是含粗纖維的減肥食品。內含豐富的蛋白質、礦物元素,營養價值非常高,有瘦身美顏功效。
材料:新鮮枇杷,水發銀耳,蜂蜜
做法:
1.銀耳用水事先泡好,洗乾淨,撕成小片後放入適量的水,煮至銀耳變得黏滑。
2.新鮮的琵琶去皮切片,籽去除,放入鍋中。煮好以後,呆湯涼了些許再放入少量的蜂蜜。
山藥粥
功效:山藥富含膳食纖維素,能改善便祕情況,調整月經。
材料:新鮮山藥、粳米、糙米各80g
做法:
1.新鮮山藥去皮,粳米、糙米洗淨。
2.山藥切片(搗糊更好)與米一起入鍋,加水先以大火煮沸,再以小火熬煮,約30-50分鐘即可上桌。
紅豆冬瓜湯
功效:紅豆的石鹼成分可增加腸胃蠕動,減少便祕促進排尿,消除心臟或腎病所引起的浮腫。冬瓜本身也是很好的利尿食物。此食譜對於水腫型肥胖特別有效。
材料:冬瓜400g、 紅豆200g
做法:
1.冬瓜洗淨去皮,切塊;紅豆洗淨,浸泡6個小時後備用。
2.鍋中放入適量水燒開,倒入紅豆煮熟,將冬瓜塊放入鍋中,開蓋中火煮至冬瓜變透明,加鹽調味即可。
排毒果蔬汁
功效:水果加蔬菜,營養豐富,熱量低,是很好的減肥選擇。
材料:菠蘿、西蘭花根、橙子、小胡蘿蔔、捲心菜芯
做法:
1.菠蘿去皮處理乾淨後切成塊狀;橙子去皮。
2.胡蘿蔔去皮,西蘭花跟和捲心菜芯洗淨,和水果一起放入榨汁機,榨成汁即可。如果渣滓太多,用網過濾掉。
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