吃東西也能變瘦嗎 減肥期間牢記飲食減肥技巧

炎熱的夏季，可是游泳玩水的好季節，很多人放假休息的時候，就喜歡穿着泳裝去海邊游泳，或者說去水上樂園玩耍。

對於女人來說，大部分都對身材有要求，看着別人細腰腿細，內心萬分的羨慕。所以會下意識地減肥，尤其是在夏季的時候，減肥頻率更高。小編提醒，減肥期間需要注意飲食，管住了嘴，吃對了食物，才能瘦得快。

減肥期間怎麼吃瘦得快

1、多攝入膳食纖維

很多肥胖人羣之所以胖得很快，是因爲平日裏吃的食物過於精細了，精細的食物常吃則會導致膳食纖維攝入不足，時間長了之後很容易便祕。便祕的人羣，經常不排便，腸道內容易堆積廢物和毒素，很容易導致腹部肥胖。

所以說，想要減肥的話，則需要多吃蔬果，這些食物中含有大量的膳食纖維，有助促進腸道蠕動，加速排出廢物，讓小肚子慢慢消失。其中，木瓜、蘋果、香蕉等，冬瓜、苦瓜、西紅柿等，都是有助減肥的蔬果，肥胖人羣應該多吃。

2、常吃富含蛋白質的食物

減肥期間人們需要攝入足夠的蛋白質，因爲這種成分攝入身體之後，需要很多的熱量消耗它們。如果減肥期間還同時保持了每天一定的運動量，那麼攝入足夠的蛋白質，還可以提高肌肉的含量，能夠有效提高身體新陳代謝，快速提升減肥效果。

其中，豆製品（豆皮、豆腐、豆乾、豆漿等）、豆類、魚肉等食物中蛋白質含量很高，日常可以多吃一些。而且這些食物的熱量非常低，就算每天吃也不用擔心發胖的問題。

3、適當攝入脂肪

很多人身體發胖，是因爲吃了太多的肉，導致體內堆積了大量的脂肪導致的。所以說，很多人以爲減肥期間不能吃肉，覺得攝入了脂肪會讓體重變得更重。實際上減肥期間，一點脂肪都不攝入的話，將會影響身體吸收營養。而且還會影響腸道健康，運動能力下降等，反而不利於減肥。

當然減肥期間攝入的脂肪應該是健康的脂肪，比如說堅果、牛油果、魚肉、雞胸肉、牛肉等食物中脂肪。這些食物能夠爲人體補充脂肪，但是吃了不用擔心發胖。

夏季減肥吃什麼食物效果好

1、絲瓜

夏季的時候很多家庭喜歡用絲瓜煮湯喝，常喝不僅有助清熱解暑，還能夠起到減肥的效果。這是因爲絲瓜中含有大量的膳食纖維和果膠，攝入體內之後能夠起到潤腸通便的作用，很適合便祕型肥胖人羣食用。

2、椰菜

減肥人羣建議夏季的時候一定要多吃椰菜，這種食物中含有能夠調節脂肪代謝的膽鹼，平日裏多吃能夠預防體內堆積大量的脂肪。當體內多餘的脂肪被排泄出去了，身體就不容易長贅肉，看起來顯得苗條。

3、芹菜

芹菜可是減肥的常見食物，富含鉀元素、粗纖維等，能夠調節體內的鉀鈉平衡，促進腸道蠕動，夏季可以常喝芹菜汁，有效減掉體重。

4、綠豆芽

平日裏喜歡吃大魚大肉等油膩食物的人，往往很容易發胖，想要減掉身上的脂肪，一定要多吃綠豆芽。因爲食用綠豆芽能夠起到清腸胃的作用，同時還可以皮下堆積大量的脂肪。其中，綠豆芽的吃法也挺多的，直接炒起來吃，或者說與豆腐等煮湯食用。