秋季減肥食譜推薦 吃對了就能瘦
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秋季減肥食譜有哪些?秋季容易長胖也容易減肥,下面跟着小編一起來看下秋季減肥食譜有哪些。
秋冬季節,天氣漸漸轉涼,胃口也會慢慢變好,不少人在秋冬季節都會長胖,今天我們就一起來看看秋季減肥食譜有哪些?這樣吃讓你越來越瘦!
一、南瓜燕麥粥
主料:燕麥100克、大米50克、南瓜150克
輔料:鹽1小匙
做法步驟
1.將燕麥洗淨,加水提前浸泡2個小時。
2.把浸泡過的燕麥放鍋內,置火上,大火煮沸後換小火煮30分鐘。
3.加入淘洗乾淨的大米,大火煮沸後換小火煮10分鐘。
4.這時的燕麥和大米都還沒完全煮透。
5.關火,蓋上鍋蓋,悶至第二天早上(也可以直接煮至大米煮爛,大約需要40分鐘)。
6.早上起牀後,大米和燕麥都已經吸飽水份,變得酥爛,把南瓜切成丁。
7.開大火把燕麥粥煮開,把南瓜丁倒入粥中,中小火煮10分鐘。
點評:燕麥是非常好的減肥食材,因爲燕麥含有豐富的纖維素和不飽和脂肪酸,以及能夠降脂的燕麥膠。而金黃色的南瓜的通便排毒功效也是這道減肥食譜的重點。
二、胡蘿蔔番茄飯卷
主料:軟米飯1碗、番茄半個、胡蘿蔔1段、雞蛋1-2個
輔料:鹽少許
做法步驟
1.番茄、胡蘿蔔分別去皮切碎放入碗內,倒入米飯並加鹽混合均勻。
2.鍋中放水,把碗放入鍋中蒸上5分鐘左右。
3.平底鍋內放一點油,將雞蛋液倒入,迅速旋轉,攤成薄而寬的蛋皮,放入盤中備用。
4.將混合後的米飯鋪在蛋皮上,捲起切段即可。
點評:對於不敢吃主食的減肥人士來說,這款胡蘿蔔番茄飯卷是非常不錯的選擇。因爲這款美食不僅包含了富含維生素和鈣質的胡蘿蔔,還有能夠讓脂肪快速燃燒的番茄,以及主食米飯。胡蘿蔔能夠有效的消除堆積在體內的多餘脂肪和水分;番茄中的檸檬酸能促進糖分代謝,燃燒脂肪;而番茄紅素則能抑制脂肪細胞增多,並吸收多餘脂肪。
三、香橙奶酪
材料:牛奶500ml、米酒汁150ml、橙子1個、糖適量
做法步驟
1.將牛奶倒入鍋中,煮5分鐘左右。牛奶晾涼,去掉奶皮,將米酒汁、糖,加入到牛奶裏面,攪拌均勻。
2.煮好的牛奶倒入烤碗中。放入烤箱,150度烤30分鐘左右,取出放涼後。
3.橙子去皮,榨汁,若想口感好就過濾一下,我做的這個沒有過濾,保留了橙子的全部營養。將橙汁倒入烤好的奶酪中,放入冰箱,冷藏2-3小時即可。
小貼士
1、做奶酪的牛奶要用全脂純牛奶,煮好後要把奶皮去掉。
2、米酒汁和牛奶的比例大概是1:3,米酒汁太少不好凝固。
3、若是沒有烤箱,可放入蒸鍋中,蒸20分鐘也可。
點評:橙子香甜的口感爲嗜甜的減肥人士帶來驚喜的感覺。這款香橙奶酪是集口感、賣相和燃脂效果一流於一身的減肥食譜。香橙的超高維生素C含量,讓你在減肥瘦身之餘還能夠隨便美美容。香橙奶酪可是減肥+美容的神話級食譜。愛美的你趕緊DIY起來吧!
秋季吃什麼減肥最好
第一種食物:紫菜
紫菜除了富含有豐富的維生素A、B1和B2之外,它還富含大量的纖維素和礦物質,可以排除身體內的廢物及多餘的水分,讓身體更加輕盈。
第二種食物:芝麻
芝麻富含大量的亞麻仁油酸,可以去除血管內的多餘膽固醇,改善新陳代謝和身體的微循環,可以達到減肥收腰的效果。
第三種食物:香蕉
香蕉雖然卡路里很高,但是脂肪卻很低,富含鉀而且飽腹又低脂,可以減少脂肪在體內的積聚,是減肥的一個好佳品。
第四種食物:蘋果
蘋果富含獨有的蘋果酸,可以加速代謝,減少下身的脂肪,也可以減少下身的水分積聚。
第五種食物:紅豆
紅豆所含的石鹼酸成分可以加速腸道蠕動,促進排尿及減少便祕的發生,從而清除下體脂肪。
第六種食物:木瓜
木瓜富含特有的蛋白分解酵素,可以清除因爲吃肉類而積聚在下身的脂肪,而且木瓜的果膠是最優良的洗腸劑,可以減少廢物在下身的積聚。
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