晚上不吃飯能減肥嗎 達人分享減肥瘦身期間如何控制飲食

如果靠想象就可以得到自己想要的，想必每個女孩心中都想擁有一副S型身材，凹凸有致。但想象是美好的，現實是骨感的，想要美好身材還得靠實際行動啦！爲了將自己的身材變得更好，不少人會採取減肥的方法，而其中最簡單最常用的莫過於節食，不吃晚飯！那麼晚上不吃飯真的能減肥嗎？在減肥期間又該如何控制飲食呢？我們一起來學習吧！

晚上不吃飯能減肥嗎

晚上不吃飯能減肥嗎？答案是肯定的，晚上不吃飯是可以減肥的，而且效果非常明顯。

但是這種方法的危害非常多，主要有以下幾點：

一、傷胃

長期的晚飯不吃，會導致胃潰瘍等多種胃病，而胃病這種慢性病很難根治，一般都是養胃慢慢調理，得不償失。

二、反彈

節食減肥這種，一定會反彈，包括那些減肥真人秀節目裏的大胖子成功瘦身之後，也是幾乎100%的反彈了，這是因爲在你控制食物攝入量的時候，你的身體其實是進入了一種饑荒模式，降低了新陳代謝率，也就是整個身體消耗的熱量變小了，一旦你攝入了過多的食物熱量，身體就會本能的開始儲存脂肪，以應對下次饑荒。

晚上不吃飯能減肥嗎

三、皮膚鬆弛

節食減肥前期效果確實明顯，體重下降很快，但是這種體重下降會導致一個問題，你身體的皮膚跟不上這速度，就形成皮膚鬆弛，軟趴趴的搭在身上。

那麼，在減肥期間應該如何控制飲食呢？

1、少吃多餐，每一餐保持在7分飽即可，每天可以多吃幾餐，不要一次性滿飽，也不要節食餓着自己。

2、飲食結構合理搭配，主旨是要少油脂，多粗纖維，配合運動鍛鍊的話多補充蛋白質，如早餐：玉米棒子（粗糧）+雞蛋，或者小米粥等，午餐，葷素搭配，少油脂，晚餐米飯可以用土豆，地瓜代替。再吃點瓜果蔬菜，睡前餓了可以吃兩根香蕉，喝點酸奶。切記拒絕碳酸飲料，少吃（最好不吃）零食，這些糖分都太高。

3、適量的有氧運動，運動可以提高你的基礎新陳代謝率，消耗身體多餘熱量，一般常見的是跑步，鄭多燕瘦身操，萊美等。

4、建議大家要做好長期奮戰的準備，一般科學的減肥是一個月瘦身2-4千克脂肪。注意，這裏說的是脂肪。有些朋友看到這裏可能會反駁：我減肥初期，都是瘦十幾斤的。對沒錯，但初期可能減少的並不是脂肪，而是水分？或者只是讓脂肪組織變小了，並沒有變少。