學會吃飯有助減肥 肥胖人羣要試試這些減肥技巧

要知道減肥不是一件簡單的事情，想要改善肥胖需要想法子減肥。其中，吃飯是每天都要做的事情，學會吃飯能夠促進減肥，讓體重減輕一些。

減肥是很多人都在做的事情，畢竟肥胖不僅影響身材，而且還會損傷身體健康，非常容易得慢性病。可是很多人每天折騰來折騰去，依舊沒有瘦下來。想要減肥的話，不妨來看看，有助減肥的吃飯習慣吧。

日常怎麼吃飯有助減肥

1、吃飯速度要慢

平日裏吃飯的時候，一定要放慢進食的速度。因爲吃太快了，食物沒嚼爛就吞下肚子，不利於腸胃消化，更容易導致食物堆積。再者吃太快了，大腦還沒接受到飽腹感的信號，就已經把胃部裝滿了。但是沒有強烈的飽腹感時，就會不斷進食。這樣一來，胃就會撐大。

胃一旦被撐大之後，就會吃非常多的食物，導致體內堆積越來越多的脂肪，讓體型變得肥胖起來。所以說，吃飯很快的人，往往腹部比較大，大肚腩非常的明顯。

2、按時吃飯

想要減肥效果好，一定要按時吃飯，一日三餐固定的時間進食，不可拖延。比如說早上七八點吃早餐，中午12點左右吃午餐，傍晚五六點吃晚餐。一日三餐規律進食，不提前也不推遲吃飯，每次都按時吃，纔能有助減肥。

按時吃飯可以避免過飢或過飽等情況，如果吃太早了，那麼飢餓感不是很強，到了下一餐就會吃很少。經常過了正餐後感到飢餓，喜歡吃零食充飢。很多零食都屬於油炸類、高糖分的食物，多吃則容易導致身體發胖。而過晚吃飯會導致飢餓感強烈，吃下一餐的時候，食物攝入量就會增加。從而不斷撐大胃部，食量就會越來越大。

3、飯前要喝湯(或喝水)

一日三餐吃飯之前，都需要先喝湯，因爲湯水可以填充腸胃，增強飽腹感。讓人們進食的過程中更快吃飽，降低食物攝入量。吃的少，堆積的脂肪也會減少，對於減肥是有好處的。

其中，湯水儘量選擇蔬菜湯，不僅清淡而且膳食纖維多，能夠促進腸胃蠕動，促進消化，避免積食。比如說冬瓜湯、絲瓜湯、西紅柿湯等，都是非常不錯的。

減肥期間吃什麼瘦得快

1、橘子

這種水果熱量不高，而且還富含有助減肥的營養物質。比如說含有促進新陳代謝，燃燒脂肪的維生素C;比如說含有能夠抑制細胞製造脂肪的酵素;比如說含有促進排便的果膠和膳食纖維。所以說，爲了減肥平日裏應該買些新鮮的橘子吃。

2、苦瓜

這種蔬菜可是減肥的好幫手，100G的苦瓜熱量才18卡，多吃也不會發胖。而且苦瓜中還含有促進代謝的膳食纖維、維生素C，同時其排毒功效非常強，增強消脂效果。想要減肥的人羣，日常可以吃些涼拌苦瓜，好吃有消脂。

3、檸檬

檸檬這種水果每100G熱量才35卡，屬於低熱量的食物。其富含有助燃燒脂肪、分解血糖的維生素B1，具體非常強的去脂作用。所以說，每天可以準備一個新鮮的檸檬，切成厚片放入茶杯中，倒入開水泡水喝。每天堅持飲用，有助身體減肥。

4、菠菜

這種蔬菜用來涼拌非常美味，其每100G含有的熱量才24卡，減肥人羣多吃也不會發胖。