中國肥胖指數發佈 如何預防肥胖症

2015“中國肥胖指數”階段發佈會21日在北京召開，研究表明，中國的肥胖人羣分佈，由北向南呈逐步收緊趨勢，北方胖子偏多，南方胖子較少。尤其東北地區，更是成爲中國胖子的重災區。

疾控中心營養與健康所研究員王京鍾針對所公佈的中國體重超重人羣區域分佈特徵進行了分析。他認爲，造成中國肥胖地圖上北方超重率多於南方的原因有其必然性，這與地域氣候、飲食習慣等多種客觀因素相關。南方人肥胖率低包含了很多因素，其中十分關鍵的原因是天氣熱導致當地人代謝快。

數據顯示，北方地區減肥人羣肥胖率（BMI≥28.0）平均佔比達35%以上，而南方地區減肥人羣肥胖率平均只佔到27%。其中，河北、內蒙古、新疆等省肥胖客戶佔總數的41.9%、39.6%和37.8%，位列前三。福建、浙江、江西三省位列後三位，肥胖客戶只佔全部客戶的24.5%、24.8%、25.1%。

“除了天氣因素，肥胖還可能與當地人的飲食結構息息相關。以廣東爲例，廣東胖子排名全國倒數，與廣東人膳食觀念上一貫保持傳統不無關係。”王京鍾說，而北方城市居民的膳食中，大米的攝入量越來越少，高脂肪高膽固醇的食物越來越多，並且北方人更愛“喝一杯”。這更造成了北方人在這樣的飲食中日積月累，累積了肥胖的因素。

隨着生活水平的普遍提高，大城市肥胖人羣羣體亦居高不下。數據顯示，今年上半年，北京、上海、南京等地減肥客戶中肥胖人羣（BMI≥28.0）比例均超過40%，高於其他城市（BMI≥28.0平均佔比達27%）。

“中國迅速的城市化正在給肥胖提供最有支撐力的生活方式：城市的生活久坐時間長、更多依賴汽車交通，也能更方便地接觸到更多的美食。”王京鐘錶示，肥胖對於人體健康有很大的影響，嚴重者甚至可能會導致多種疾病。因此，疾病控制也應將肥胖問題重視起來，實施對於肥胖的有效干預，科學控制體重。

中國人肥胖計算公式

一個人的體重超過標準的狀態稱爲肥胖。標準體重是依大多數人的身高與體重的關係而制定的。符合中國人實際的標準體重的計算公式：

南方人標準體重=（身高（釐米）-150）×0.6+48

北方人標準體重=（身高（釐米）-150）×0.6+50

如果根據上述公式計算，發現體重超標，即爲肥胖。

預防肥胖症要從小做起，胎兒時期就要預防胎兒過重，兒童時期要平衡膳食，規律運動，定時檢測體重。

如何預防肥胖

胎兒期——預防胎兒過重

胎兒期要預防新生兒出生體重過重。孕婦在妊娠期需增加營養，但並不是營養攝入越多越好。如果孕婦體重增加過快，常會導致胎兒出生體重過重，使今後發生肥胖的概率大大增加。

因此，要預防胎兒體重過重，孕婦首先要定期檢測體重增長是否符合正常妊娠的生理規律。正常孕婦前3個月增加1.5—3千克，以後每週增加400克，至足月時體重比未妊娠時增加12.5千克。其次，孕婦要根據體重增加情況調整熱量攝入量。第三，孕婦還要保證適當的活動量，如散步、輕體力活動等。

兒童、青少年期——平衡膳食+規律運動+檢測體重

從小養成良好的飲食和運動習慣，會讓孩子受益終身。

首先，應幫助孩子養成良好的飲食習慣。家長應該認識到，孩子有能力根據自己的生長需要來調控熱量攝入，家長只需提供多樣化的食物，由孩子自己決定吃不吃、吃多少。在日常生活中，家長要以身作則、言傳身教，讓孩子從小養成良好的飲食習慣。

其次，通過增加活動量以增加熱量的消耗，是預防肥胖的一個重要措施。即使在嬰兒期，也不要總是將孩子抱在手中，而要幫孩子翻身、做做被動操，從5—6月開始訓練孩子在成人腿上自動跳躍、獨坐、爬、扶走等。在幼兒期，要多讓孩子獨立走、跑、跳、玩遊戲。在學齡期和青少年期，要讓孩子每天有30-60分鐘的體力活動。

此外，還要定期幫助孩子檢測體重，發現體重增加過快時，則應引起重視，及時調整。

青年期——規律生活+飲食清淡+加強運動

1、提高認識：充分認識肥胖對人體的危害，瞭解各年齡階段易發胖的知識及預防方法。

2、飲食清爽：採取合理的飲食營養方法，儘量做到定時定量、少甜食厚味、多素食、少零食。

3、加強運動：經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

4、生活規律：養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。

5、心情舒暢：良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行，對預防肥胖能起到一定作用。