488斤中國第一胖切胃 如何預防肥胖
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31歲的纖纖(化名),在醫護人員的攙扶下,站到長春某醫院減重代謝外科的體重秤上,隨着數字的一路飆升,她和周圍人都睜大了眼睛:488斤,遠遠超出中國第一胖450斤的紀錄。她成了中國第一胖!
10月中旬,她從延邊來到長春,在某醫院減重代謝外科,她要用手術甩掉一身“煩惱肉”。
該醫院減重代謝外科主任姜濤看到纖纖也嚇了一跳,像纖纖這麼重的患者還是第一次遇到。經檢查,因肥胖,纖纖的心臟已被擠到肩胛位置,心肺功能很差。醫院先後組織5次大型會診,專家們認定,纖纖的減重手術越早做越好,否則,她的心肺功能會越來越差。
11月4日,纖纖走進手術室。減重代謝外科做了周密的術前準備,專門爲她定做了手術牀,還有加長的手術器械。經過11個小時的緊張手術,她的胃“變小”了。姜濤說,做了胃旁路手術 ,纖纖的內分泌會有所調節,預計每週可以瘦3到4斤,一年可以瘦100斤左右。再配合營養調節,她的體重持續降低,可以達到正常範圍。
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1.累積蛋白質:研究顯示,聚積大量的蛋白質可以幫助促進新陳代謝,促使每天多燃燒150~200卡路里熱量。由於蛋白質主要由氨基酸組成,比脂肪和纖維更不易被人體吸收。因此你的身體必須消耗更多的卡路里來消化它。當然這並不表示你的食譜得像軍人一樣含有大量的蛋白質。不過你必須清楚的是你每天攝入的卡路里中有10~35%來自蛋白質。你最好爭取每頓飯或者每次吃零食的時候都吃一些像堅果、吞拿魚、低脂奶酪這樣富含蛋白質的食物。
2.提高健康知識的認識:充分認識肥胖對人體的危害,徹底改變“胖是福氣,肥能長壽”的錯誤觀念,瞭解嬰幼兒、青春期、妊娠前後、更年期、老年期各年齡階段容易發胖的知識及預防方法。
3.早餐很重要:你相信嗎?如果想加速新陳代謝和減肥,早餐是你一天中最重要的一餐。根據相關研究,吃早餐的人比不吃早餐的人更容易減少體重。因爲在睡覺的時候,身體的新陳代謝會減慢,而只有在你再次進食的時候,它纔會回升。所以,如果你跳過早餐不吃,身體消耗卡路里的能力在午餐前都無法達到正常水平。這也就是爲什麼新的一天最好從一頓擁有300~400卡路里的早餐開始,它能立刻把你的新陳代謝帶入“工作狀態”。
4.飲食平衡合理:採用合理的飲食方法,遵照中國人“膳食寶塔指南”科學安排每日飲食,儘量做到定時定量進餐,少食肥甘厚味、多素食、少零食。
5.加強運動鍛鍊:經常參加慢跑、爬山、打球等戶外活動,既能增強體質,使形體健美,又能預防肥胖的發生。
6.生活規律:爲了預防肥胖,養成良好的生活習慣是很有必要的。合理的飲食營養,每日進餐既能保證身體正常工作、生活需要,又避免了過多能量的儲存。若每日睡眠過多,懶於運動,熱量消耗少,也會造成肥胖。因此,不同年齡的人應安排和調整好自己的睡眠時間,既要滿足生理需要,又不能睡眠太多。
7.保持心情舒暢:研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時,你身體裏面的壓力荷爾蒙“氾濫”,會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹,並促使脂肪堆積。有專家將這稱之爲‘毒性肥胖’,因爲這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病,甚至癌症。
另外,壓力荷爾蒙會激發你的食慾,很容易造成暴飲暴食。所以,不如列個單子,寫出所有能令你放鬆的事:逗逗小狗,寫日記,甚至聽聽古典音樂。每天允許自己抽出10~15分鐘的時間享受其中的一項吧,不久你就會看到其中的改變了。
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