中國第一胖520斤 肥胖如何減肥
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家住廣東清遠英德的鄧桂樑,因爲體重超過520斤,被村民成爲“肥樑”,他的體重已然成爲“中國第一胖”,“肥樑”食量驚人,一頓吃得下8碗飯,要6,7個大漢齊心協力才能擡得動他!
不久前,廣州增城的一家醫院專程到英德阿樑家中接他。“肥樑”終於走出減肥的第一步。
2010年小女兒出生之後,響應國家政策的號召,而且不忍心老婆“挨一刀”,他主動去接受了結紮手術。命運從此就發生了變化,“自從結紮以後,我的體重以每年四五十斤的速度,一直就漲起來了”
剛開始,他的太太很着急,逼着他,或者陪着他跑步、游泳,嘗試各種運動。因爲沒有多少效果,後來夫妻兩都有點“自暴自棄”了的感覺。到後來,如果老婆不控制,他一餐可以吃下18碗飯!
曾經有一次他送大女兒去上學,結果被同學們嘲笑她有一個“肥豬”的爸爸,從此大女兒再也不要他去送了。肥樑的體重,讓女兒幼小的心靈,蒙上了一層自卑的陰影!
肥胖是大部分疾病的根源,因此肥胖只有一條路可以走,那就是減肥。下面簡單介紹幾種有效的減肥方法。
如何減肥
1.走掉體重
堅持每週5天,每天1次,每次在45分鐘內走5公里的路程,這樣做可在6個月內減去10磅體重。若在45分鐘內走6.5公里,則體重下降得更快。
2.少吃脂肪類食物
專家們指出,每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比,碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多,約4千卡。
3.多吃流食
通常,流食的製做是很方便的。若每天有一餐只食用流食或飲料,則可在8個月內減輕10磅體重。流食要多樣化,以免缺少營養。
4.踮腳尖
在家中的時候,就可以嘗試墊腳尖走路,別小看腳尖踮起這個動作,長期堅持的話有很好的美化雙腿的效果。腳尖踮起的同時,最好能收腹提臀,使身體肌肉處於一個緊張的狀態。這個動作簡單有效,隨時隨地都可以進行。上班休息期間,等公交,排隊上廁所時都可以進行。
5.靠牆站
大S也曾推崇的減肥方法,晚餐少吃,而且得清淡。飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會感到痠、累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
減肥的食物
1.魚肉
魚類是最理想的肉類減肥食品之一,它們含有大量的蛋白質和歐米伽3脂肪酸,對降低體內的低血脂和加快體內的脂肪燃燒有非常大的幫助。當然,清蒸魚更是減肥MM的最佳選擇,這樣也是最能保存魚肉營養的烹調方法。
2.紅豆
女人應該多吃紅豆,網上盛行紅豆減肥法是不無道理的。紅豆的消腫作用也是所有食物裏面首屈一指的,但是我建議瘦MM不要吃太多的紅豆,不然會讓你變得越來越瘦。。
3.海帶
研究表明,海帶是最有利於減肥的水產品。海帶含有大量的碘元素,而補充足夠的碘元是加快新陳代謝和消除水腫的關鍵。另外,海帶所含的熱量也是非常低的,用海帶煮湯就是最理想的健康減肥食譜。
4.核桃
核桃是最利於減肥的堅果之一。核桃不僅富含蛋白質和膳食纖維,還是歐米伽3脂肪酸良好來源,不僅有利於減肥,還可以幫助降低血脂,保護心臟和大腦。另外,每天吃5個核桃能幫助你增加飽腹感,是非常理想的減肥零食選擇哦!
5.酸奶
酸奶的美味讓你無可抵擋了吧,它不僅是美味又助消化的飲品,還是非常理想的減肥飲品哦!酸奶含有大量能幫助你消除便祕的益生菌,還有它所含的豐富鈣質也是加快燃燒脂肪的重要營養物質。
6.柚子
柚子是獨一無二的最利於減肥的水果之一。柚子不僅所含的糖分較低,還富含大量能消除便祕的纖維素,是排毒瘦身的最佳水果。研究表明,每天可以吃1-3柚子可以達到最理想的瘦身效果。
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