肥胖的人如何預防糖尿病
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身體過於肥胖是導致糖尿病的原因之一,一般肥胖的人皮下組織脂肪過多,飲食不節制等導致脂肪堆積無法排出體外,久而久之就形成了糖尿病,所以一些肥胖的患者就擔心自己會患上糖尿病,其實肥胖人只要養成良好生活習慣,注意飲食調理是可以避免疾病發作的。
肥胖的人如何預防糖尿病?
1、控制油和鹽的攝入量
肥胖的人一旦攝入油和鹽超標,就容易引起高血脂、脂肪肝的問題,每天鹽的攝入量應該控制在三克。
2、適量的吃魚類,蛋類
平時在飲食方面可以適當的多吃一些魚類,蛋類,瘦肉,禽類等,裏面含有豐富的優質蛋白質,有利於分解脂肪,控制血糖。
3、食物多樣化,以穀類爲主
每天至少要吃夠20種食物,這樣才能夠有利於身體所需要的營養,在日常生活中應該多吃全穀類,比如雜糧或雜豆,有利於促進食物的消化,並且可以控制穩定血糖。
4、適當的運動
在日常生活中應該適當的進行運動,這樣才能夠有利於促進全身的血液循環,有利於分解脂肪,但是運動的時間要超過半個小時以上才能夠達到效果,選擇中強度的運動,以身體不累爲度,控制體重。
5、合理飲食
在一日三餐應該定時定量,避免暴飲暴食,一日三餐應該科學的搭配,儘量不要吃零食,生活中可以多吃新鮮的蔬菜和水果,也可以把堅果或者奶製品當作零食。
6、要喝足夠的水
每天要保證1600毫升的水,這樣才能夠有利於稀釋血液中的脂肪,促進身體血液循環,避免喝碳酸飲料和含糖量高的食物,不然會增加患上糖尿病的風險。
7、戒掉菸酒
現在有很多的年輕人迫於工作的壓力,必須要喝酒,但是喝酒前一定要適當的吃些食物,這樣纔可以減少酒精對身體的傷害。
溫馨提示
肥胖患上糖尿病的機率過大,所以生活中做好預防最重要,適當運動,合理飲食,控制好體重。要養成良好的生活習慣,儘量減少喝酒的應酬,如果必須要喝酒的話,避免空腹喝酒,不然對身體的傷害更大,另保持積極樂觀的心態,減少心理壓力。
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