如何預防肥胖 5個方法很簡單
本文已影響2.21W人
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肥胖不僅僅是不好看,身材變樣,穿不上漂亮衣服,也可能會帶來很多疾病。建議大家都要儘量別變胖,胖了減下來,還沒胖的,提前預防。今天小編就給大家介紹5個預防肥胖的方法。
預防肥胖的方法
補充纖維素
富含纖維素的燕麥和扁豆都是消耗卡路里的最佳食物,1克纖維素能夠消耗7卡路里,這樣算下來堅持一年的話就能減輕20磅的體重了,果真是預防肥胖的好食物。
吃有機食物
在污染的環境中所生長出來的蔬菜不能直接進入體內,所以最好選擇是無污染的有機食物。另外它能夠增強飽腹感,保持體重。
緩解壓力
一方面,壓力可以讓很多人暴飲暴食,另一方面,壓力本身可以使人體產生僧壓力荷爾蒙,從而導致脂肪堆積。
加強運動
經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動,既能增強體質,使體形健美,又能預防肥胖的發生。
心情舒暢
良好的情緒能使體內各系統的生理功能保持正常運行,對預防肥胖能起到一定作用。反之,沉默寡言、情緒抑鬱,會使生理機能發生紊亂,代謝減慢,加上運動量少,就容易造成脂肪堆積。
肥胖的危害
1.肥胖易引發不孕
異常肥胖不僅使女性失去體型美,還能帶來一些麻煩,如代謝障礙、月經紊亂,其中一部分人就會發生不孕。研究發現,肥胖的女性的月經異常發生率是非肥胖的2倍以上。單從這一點上看,就提示肥胖能導致不孕。另外,從發育前期或兒童前期就開始肥胖的女性,她們大多子宮發育不良,卵巢性能不全,甚至出現外生殖器發育不全伴閉經,第二性徵不出現。這類患者就很難有生育能力。
2.肥胖易引起心理障礙
愛美之心人皆有之,因過於臃腫的體型,易使肥胖者出現自卑,焦慮甚至抑鬱等一系列心理問題。其次,與正常人相比,大多數肥胖者活動不靈活,動作笨拙,過度的肥胖加重身體各器官的負荷,導致日常生活中動作緩慢,慵懶,常易感乏力,氣短,活動困難,關節疼痛,有時還會出現下肢浮腫的情況,嚴重的會失去生活自理能力。
3.肥胖者易患癌症
流行病學調查結果顯示肥胖者的癌症患病率遠遠高於體重正常者,尤其是女性。女性肥胖病人患乳腺癌和宮頸癌的危險性增加了3 倍,患子宮內膜癌的危險性增加了7 倍。男性肥胖病人患結腸癌和前列腺癌的危險性也明顯增加。而且只要是肥胖者,無論男女都更容易患結腸癌及直腸癌。肥胖的程度越嚴重,以上幾種癌症的患病率就越高。
4.增加患高血壓的概率
在我國,15 歲以上的人羣裏每5 個人就有一個高血壓患者,而導致高血壓高發的第一因素就是肥胖。據研究,肥胖人中患高血壓的比例達 20%- 50%,比一般人中的高血壓發生率多得多,而且隨着肥胖程度的增加,這一比率將成倍地增加。嚴重肥胖者的高血壓發病率甚至高達50%以上。
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