嚴重肥胖短命10年 肥胖症如何減肥
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看着體重的直線上升你還不減肥嗎?如今肥胖的人數越來越多了,據悉世界上目前約有6.41億肥胖患者。肥胖對於我們來說是百病的根源,想要健康長壽就要及時的減肥。醫學雜誌《柳葉刀》發佈的一項最新研究成果稱,肥胖是導致早期死亡的危險因素之一,患有肥胖症的人羣或可減壽10年。精彩閱讀:局部肥胖怎麼瘦 不同方法瘦不同部位
英國劍橋大學的研究人員進行了大規模研究,分析了來自歐洲、北美洲、澳大利亞、新西蘭和亞洲的390萬成年人的健康數據,以確認在70歲之前,即早期死亡的風險。研究結果顯示,超重和肥胖會減少壽命並增加早期死亡的風險。也就是說超重的人與標準體重者相比平均壽命縮短1年,中度肥胖的人平均壽命縮短3年。而重度肥胖人羣的平均壽命大約會減少10年。
肥胖帶來的危害無疑是巨大,那麼作爲一名肥胖患者,應該如何來甩掉小贅肉呢?
肥胖的減肥方法
1.多吃蔬菜
多吃蔬菜一則可以補充維生素、礦物質和微量元素,這對於脂肪的新陳代謝起着重要的作用。二則蔬菜中含有食物纖維和一些活性物質,能促進脂肪和糖類代謝。如果多吃些蔬菜,可以消除飢餓感,新陳代謝的速度不會下降,而且攝入的熱量也較少。
2.飲水要充足
在減肥過程中,因脂肪代謝活動增強,需要更多的水分來排除廢物。在正常情況下,成人每天飲水2000毫升左右,充分和水可使代謝運轉正常,體重更易得到控制。
3.瑜伽
瑜伽鍛鍊不僅能讓你的體態更加完美,還是加快脂肪燃燒的最理想運動之一。而瑜伽對局部減肥起了更重要的作用,如果你想要減少局部的贅肉的話,它就是最好的運動選擇哦!
4.要持久不要反彈
減肥千萬不可以急功近利,減肥的方法也一定要謹慎選擇,選擇最適合自己體質的減肥方法,以安全穩定爲前提,這樣纔可以避免減肥反彈。
5.仰臥起坐
躺姿,下背緊貼地面,膝蓋彎曲儘量與地面平行,雙手扶頭部兩側,頭部擡起預備。腹部收緊上身離地,腿不動,儘量使雙手手肘往前超過膝蓋後停留1秒回動作1,重複20下有助腹部緊實。
減肥吃什麼
1.綠豆
中醫認爲綠豆可解百毒,能幫助體內毒物的排泄,促進機體的正常代謝。
2.蓮藕
蓮藕的利尿作用,能促進體內廢物快速排出,藉此淨化血液。
3.黑巧克力
高含量的咖啡因和纖維素可以控制食慾、促進新陳代謝幫助燃燒脂肪(飯前食用降低食慾效果最好),低糖份含70%以上可可量的黑巧克力纔是減肥正確的選擇喔!
4.黃瓜
黃瓜皮所含營養素豐富,應當保留生吃。涼拌菜應現做現吃,不要做好後時間放置,這樣也會促使維生素損失。
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