24節氣秋分起居飲食調整

今天是農曆二十四節氣之一的“秋分”，太陽在這一天到達黃經180度，直射地球赤道，因此今天的晝夜均分，各12小時，全球無極晝極夜現象。我國古籍《春秋繁露·陰陽出入上下篇》中說：“秋分者，陰陽相半也，故晝夜均而寒暑平。”專家表示，秋分表示已經真正進入到秋季，作爲晝夜時間相等的節氣，人們在養生中也應本着陰陽平衡的規律，秋分過後，自然界的陽氣由疏泄趨附向收斂、閉藏，所以人們的起居、飲食也要相應調整。

早睡早起可避免肺氣受損

秋季養生不僅能防治秋季常見病、多發病，還能增強人體對秋季之後寒冷氣候的適應能力，改善體質。秋分過後，市民應該做到早睡早起，以順應秋季“養收”的原則，使肺氣得以舒展，避免肺氣受燥邪的損害。雖然近日氣溫下降明顯，但也應適當“秋凍”，有利於增加人體的耐寒力。人們應保持神志安寧、情緒積極，可選擇慢跑、散步、打太極拳等運動，最好能動靜結合，以達到心身康泰之功效。

細嚼慢嚥可生津潤燥

“此時的飲食應以清潤爲主。”裴教授介紹，不要單一地食用老薑、生蔥、生蒜等辛辣香燥之品及燻烤、肥膩之食;可以多吃蜂蜜、芝麻、杏仁等食品，既補脾胃又養肺潤腸;蘿蔔、鴨肉、糯米粥、百合是很好的潤肺養陰食品;此時最佳的水果是梨、蘋果及葡萄等，脾胃虛寒和胃腹疼痛的人不宜吃梨;瓜類水果多屬陰寒性質，多吃會傷脾胃，所以此時應少吃。由於老薑、生蔥、生蒜等熱性食物是日常飲食中必不可少的，所以應注重食物的合理搭配。比如吃螃蟹的時候，可以加以辣椒、蔥、姜等熱性作料進行調配，既避免了寒涼對脾胃的損傷，又減少了熱性食物引發的上火、便祕等症狀。總體來說，此時飲食應多樣性，特別應多吃耐嚼、富含纖維的食物，進食應細嚼慢嚥，既利於食物的充分消化和營養物質的完全吸收，又能生津潤燥。

多吃蘿蔔可化痰止咳

專家介紹，中醫講究“春夏養陽，秋冬養陰”，所以很多市民此時都十分注重進補，認爲補藥是“有病治病，無病強身”，這是很不科學的。比如長期服用葡萄糖，不但會引起肥胖、膽固醇增多，還易誘發心血管疾病。中醫的治療原則是虛者補之，不是虛症病人不宜用補藥，虛症又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對症服藥才能對身體有益，若不辨寒熱妄投藥膳，容易導致“火上澆油”。

有些人專服某一種補品，尤其是老年人，隨着各臟器功能不同程度的減退，需要全面系統地進行調理，不同的季節所進補的需求也不同，所以不能恆補不變，應在正規醫院的專業醫生指導下進行調整。此時進補還應以食補爲主，比如多吃芹菜可治療高血壓;多吃蘿蔔可健胃消食、順氣寬胸、化痰止咳;多吃山藥能補脾胃。日常食用的胡桃、花生、紅棗、扁豆、藕等也都是進補的佳品。同時應重視排便的及時和通暢，避免體內廢物滯留，被腸道重新吸收。