每逢佳節胖三斤 節後該如何調整飲食
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俗話說每逢佳節胖三斤,春節是回家和親人團聚的日子,但對於一些人來說,春節也是發福發胖的日子,每到節後總會看到有那麼幾個人胖了三圈,可也總是有那麼幾個人很快就能瘦回來,看得眼紅不如找找辦法。
爲什麼春節容易胖
因爲春節期間的肉食總的來說有幾個特點:
1、純瘦肉比例低。爲了保證口感和美味,節日期間的肉類基本上都會選擇肥瘦相間的。
2、烹飪方式特殊。很多地區在烹飪肉食時,會進行油炸,或重油烹製動物性食物,雖然如此口感會更好,但這無疑加重了脂肪的比例。
3、肉類攝入量高。全國各地年夜飯的主打菜基本上都是肉菜,在這種習俗的引領下,我們每個人春節期間的動物性食物的總體攝入量都會很高。
節後如何減肥
節後應該多喝水,尤其是多喝白開水,這樣可以加快胃腸道的新陳代謝,減輕大量肉類食物、飲料和酒水對肝臟的危害。如果嫌白開水沒有味道,可以往開水裏加入果汁或蜂蜜,也可以喝紅茶或綠茶來清除胃腸道的油膩。還可以買點金銀花、菊花等泡水喝,不但清香可口,還能清熱降火、清除胃腸道油膩,使胃腸道盡快恢復到正常狀態。
其次是要邁開腿,運動鍛鍊。要形成運動習慣,把運動融合到日常生活中,隨時隨地運動,家務勞動也是很好的運動項目。好朋友之間相約一起練瑜伽、游泳、健步等,與朋友一起去健身房,這樣相互監督和提醒,比較容易堅持。要注意選擇全身大肌羣參與的有氧代謝運動,以消耗能量、提高耐力。運動量不宜太大,尤其是節後,可通過緩和運動恢復體能。運動時要及時補充水分,天氣還較涼,不要太早或太晚運動。
需要注意的是,節後千萬不要盲目突擊減肥,只要逐漸恢復到節前正常飲食,加上適量運動,體重就會慢慢恢復。
節後7個方法幫你調整飲食
1、堅持做有氧運動
運動起來,燃燒掉體內卡路里是減去整體身體脂肪的關鍵。能快速消耗熱量的運動包括跑步,騎自行車和跳繩。在做這些運動時,注意收緊大腿的肌肉。每週5次,每次做有氧運動一個小時,大腿就會有效地緊緻起來。
2、上坡登高
跑步或騎車時,可以多多選擇上坡路,進入樓層時儘量選擇走樓梯,週末時多去登山。人往高處行進時,心率明顯增快,這意味着你的身體正在努力燃燒熱量。做這些運動時要有意識地收緊大腿和臀部肌肉。
3、鍛鍊大腿肌肉
通過馬步,下蹲,瑜伽和負重拉伸等動作來雕塑大腿肌肉線條。
4、吃高蛋白早餐
早餐絕對不容忽視,因爲它會刺激新陳代謝,幫你減少全身脂肪,並且讓你更少依賴含糖食品和碳水化合物。早餐建議吃高蛋白食品,不僅能給你能量,也有助增強肌肉組織。
5、吃健康零食
少吃多餐是減肥的方法之一。在正餐中間可以吃少於150卡路里的健康零食:堅果,蘋果,酸奶或者花生醬。
6、記錄食物日記
即使食物日記很單調,它會讓你掌控減肥的科學進程,讓你一步步接近目標。如果你想再一週內減掉1斤,那麼你每天必須減少500卡路里的攝入量,也就是通過運動減掉250卡路里熱量,而通過節食減掉另外的250卡路里。
7、多喝水
用礦泉水或者白開水代替含糖飲料及碳酸飲料,水滋潤你的全身,在飯前喝足水,對節食減肥很有幫助。
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