低卡食物 夜宵怎麼吃不發胖

1、最佳選擇：湯、粥品、穀粉麥片

宵夜吃什麼好呢？別以為方便又快速的泡麵一定是首選，泡麵含油量高，營養不均衡，1碗下肚至少都有500卡！而臭豆腐、鹽酥雞、滷味，。這類油炸高脂的食物，對於要維持窈窕身材的你，應該避之唯恐不及，怎麼還敢把它們當宵夜！

建議你，不妨以湯品或谷飲，或粥來取代吧！不論是自己烹飪、超商加熱，還是到樓下的小攤販購買，都有許多低於200卡的選擇。而且湯和粥口味清淡、好消化，又含大量水分，喝了特別容易有飽足感，不會過量，油脂量也不高，低卡又低脂是暖身的最佳選擇。

不過要提醒你的是，如果外面買的湯品太油，可先將浮油挑掉再喝，就可避免吃進太多油脂囉！另外，濃湯的脂肪量通常比清湯類高，如果可以，就選不油又清淡的清湯類吧！

喝紅豆湯、紅棗銀耳湯等甜湯時，請儘量不要加糖，或以冰糖取代砂糖，這都會讓熱量大為降低。如果是從外面買回來而無法控制其甜度時，可另外再加水熬煮。最重要的是，別在甜湯中另外加小湯圓、芋圓等配料，畢竟冬季宵夜只是要止飢、禦寒，不必吃得這麼「豐盛」！與其加這些會增加熱量的配料，不如回家自己放入桂圓、紅棗、枸杞等可以養生的中藥食材，更有益健康喔！

穀粉麥片和糙米片都有豐富的營養素，糙米片高纖、高鈣、低脂;麥片則是除了高鈣、低脂外，還有維他命A、B群，和女生最需要的鐵質和葉酸，新一代的甚至還新增Oligo寡糖，並減少糖量。要減肥又要補充營養的你，把它們當宵夜最適合啦！

2、 注意份量：1碗就停別貪嘴

湯或粥品，每次以喝1碗為限，碗的大小就同家中吃飯的飯碗，別貪心用大碗公或連著喝2碗。

另外，關東煮配上熱熱的昆布清湯，也是宵夜的好選擇，不過在吃之前要先記牢它們的熱量，例如選了香菇+蘿蔔+黑輪串，這樣吃進的總熱量是144卡;假如選的是龍蝦棒+豬血糕+黃金蛋丸，就吃進了381卡，就宵夜來說，有點太高啦！

3、在睡前1小時吃光光

雖然挑選宵夜熱量低於250卡，但如果吃完馬上躲進被窩睡覺，食物全部囤積在胃中，也會發胖喔！建議你，儘量在睡前1小時就把宵夜吃光光吧！

生活節奏太快，有時不得不為了工作學習而熬夜加班，此時補充一些食物可幫助提起精神。夜宵吃什麼不胖，避免因吃夜宵導致肥胖，可選擇以上推薦的飲食。另外，飛華健康網提醒大家，如果可以避免熬夜請一定要早睡，充足的睡眠對維護身體健康是非常重要的，並可避免發胖。