讓你吃宵夜也不發胖的祕笈
本文已影響7.17K人
本文已影響7.17K人
上班族一般因為工作的關係,可能都有吃夜宵的習慣,晚上工作的太晚想吃東西又怕發胖,該怎麼辦呢?其實我們只要在夜宵的時候吃對了東西,不但不會發胖,還能起到瘦身的功效呢!
什麼時候吃?
由於人體的胃除了消化外,還需要一兩個小時進行掃除工作,很多人之所以吃完夜宵後第二天有消化不良的腫脹感,就是因為沒有做好掃除工作的結果。因此,如果你第二天會睡到早上8點,就往前推7小時的消化時間外加2小時的清除工作,所以你吃宵夜的時間最好不要超過11點。當然,如果選擇容易消化的食物,讓消化時間縮短,那吃宵夜的時間就可以往後一點。
宵夜吃什麼?
1.水果
水果是做夜宵的最佳食品,但若你是屬於那種“連喝水都會胖”的體質,在此也推薦幾樣水果,像蘋果、蕃茄及香蕉這幾種水果都還滿適合任何時間來食用,不但有營養,也很容易滿足瞬間的飢餓,飽足感足,對正值減肥期間的朋友,是相當不錯的夜宵良伴。
2.研磨及咀嚼性食物
根據研究,經過研磨的食物,要比原物直接烹煮容易消化,半熟的蛋則比水煮蛋要容易消化。另外,由於咀嚼的動作有助於消耗熱量,因此如果一定要吃夜宵,切記選擇需要咀嚼的食物,以減少食物的熱量囤積,變成日後怎麼甩也甩不去的脂肪。
3.維生素B族的食物——消煩躁代表食物:全麥食品
B族維生素相互間有協同作用,能調節新陳代謝,增強神經系統的功能。全麥食品中含有豐富的B族維生素,它具有消除煩躁不安、促進睡眠的作用。燕麥、大麥、糙米、全麥麵包、全麥餅乾等都屬於全麥食品。
4.鈣和鎂的食物——放鬆神經代表食物:牛奶、核桃
研究發現,鈣鎂並用可成為天然的放鬆劑和鎮定劑。鈣含量豐富的牛奶被公認為“助眠佳品”。堅果類食物中鎂含量較多,在臨床上,核桃常被用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
5.色氨酸食物——降低興奮度代表食物:小米粥
色氨酸在人體內代謝生成5—羥色胺,它能夠抑制中樞神經興奮度,產生一定的睏倦感。同時,5—羥色胺在人體內進一步可轉化生成褪黑素,褪黑素被證實有確切的鎮靜和誘發睡眠作用。小米在所有穀物中含色氨酸最為豐富,晚餐主食中加些小米應該是一個不錯的主意,有利於提高進入腦內的色氨酸數量。此外,南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
宵夜吃什麼好?吃宵夜也有健康學問十類不可吃的宵夜
讓異地戀也甜蜜的6個小祕笈
4個妙招讓你吃再多也不胖
吃哪些零食不會發胖 經常吃夜宵不長胖的低脂零食
宵夜吃這些不會胖 大多數人都不知道
誰說睡前吃宵夜會胖的 這樣吃就能很瘦哦
飲食減肥最快的祕密 讓你不再發胖
減肥三餐這樣吃 讓你再也胖不起來
吃宵夜會長胖嗎 怎麼吃宵夜不胖
吃宵夜的壞處,長胖、抵抗力下降、易髮結石病、誘發癌症
夜宵的注意事項 胡亂吃宵夜竟吃出大病
宵夜吃什麼不會胖?雞蛋菌菇湯的做法
經常吃宵夜的四大危害 完美夜宵替代品推薦
真正讓你吃不胖的祕訣
減肥戒不掉宵夜怎麼辦?這樣吃不胖反瘦
吃甜食不長胖的方法 讓你光吃不胖
吃夜宵的危害 這樣吃宵夜減肥又健康
吃宵夜還是吃夜宵呢
怎麼吃宵夜不胖 吃宵夜不胖的方法
吃夜宵不健康 這樣吃健康又不長胖
金高銀天天吃宵夜胖8KG 為了電影角色也是拼了
美味早餐 讓你多吃也不怕胖
這樣吃甜點讓你不發胖