好吃不發胖的夜宵推薦
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現在許多人普遍都會很晚才休息,因此多數的人都有吃夜宵的習慣。但是臨睡前吃東西很容易導致我們發胖。那麼有沒有吃了不容易發胖的夜宵呢?下面給大家介紹好吃不發胖的夜宵推薦,供大家參考。
熱豆漿
在低能量下具有非常好的飽腹感,能及時緩解飢餓,同時又不會造成能量過剩問題。如能配合少量穀類做成五穀豆漿更好。
馬鈴薯
馬鈴薯是營養最豐富的天然瘦身食物,既不含脂肪和膽固醇,而且所含的熱量也很低,僅為大米的21%。另外,馬鈴薯含有豐富的柔軟膳食纖維,能給人帶來很強的飽腹感。睡前吃馬鈴薯不僅不會讓你發胖,而且還能讓你睡得更加香甜。
燕麥片
燕麥和馬鈴薯一樣,能幫你清除腸道中哪些影響睡眠的酸性物質,更能放鬆神經,有柔和的安眠功效。首先,燕麥能夠促使你體內釋放一種胰島素,這種胰島素能夠幫助色氨酸到達大腦並在那裡轉化為複合胺,告訴大腦“是時間睡覺了”。
熱湯麵
碎疙瘩湯等高水分麵食,可以少放一點麵條和麵疙瘩,新增雞蛋、少量肉末和蔬菜等,煮軟之後也是很好的夜宵選擇。
純五穀雜糧糊
只需熱水衝攪一下,吃起來很方便,營養價值較高,富含B族維生素,也有較好的飽腹感。就袋裝粉糊食品來說,建議購買沒有甜味、不是速溶的產品,否則其中糊精、糖漿或白糖的含量過高,營養價值較低,會使血糖上升加快,而且飽腹感差。
粥類
在大米中加入燕麥、蓮子、百合等食材,既能降低血糖反應,又能增加維生素和礦物質的供應。小米粥富含B族維生素和色氨酸,也非常適合用於夜宵。
各種水果
很多人感覺到,水果往往攔不住餓,吃了還是不滿足。其實,水果是很健康的夜宵,只是吃的時間錯了。沒有明顯感覺飢餓時提前吃些水果,可以延緩飢餓的到來。一旦已經嚴重飢餓,水果往往只能挑起食慾。
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