吃夜宵不健康 這樣吃健康又不長胖
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鋪天蓋地而來的養生保健資訊,吃夜宵不健康。對於常加班的人來說,晚上肚子餓得咕嚕咕嚕,不吃點夜宵,覺也會睡不著。我們要怎麼健康吃夜宵呢?
吃夜宵也有時間
剛吃完飯就睡在床上,睡不著是肯定的,還有就是會影響健康。古人言:“飲食即臥,不消積聚,乃生百疾。”人剛吃完飯後,大量食物聚集在胃中,為了更好地消化吸收,人體就會增加胃、腸的血流量。而身體裡的血量卻是相對固定的,所以大腦的血容量就會減少,血壓也隨之下降,如在這時睡覺,很容易因腦供血不足而發生中風。
另外,剛吃完夜宵就躺在床上,食物還沒有進行消化,長胖的機率就會增大。所以如果要吃夜宵,儘量跟上床睡覺的時間間隔稍久一點。
吃什麼才是重點
夜間餓了,大部分人會選擇燒烤、泡麵等等垃圾食品,這些食物消化慢,而且油膩、高脂,必然會導致肥胖。何不把它們換成酸奶、牛奶、水果、燕麥等高蛋白低脂食物,吃了自然就不會胖。
餓著也不行
為了不發胖,很多人寧願晚上捱餓。事實上,人在餓著的時候也是很難入睡的,這雖然不會增加肥胖的機率,但是早起時會發現特別餓,容易暴飲暴食。所以如果要熬夜的話,還是適當吃一點食物充飢。
不能吃得過飽
其實晚餐已經補充過食物,夜宵只能算加餐,所以不能吃得過飽。如果是想保持身材的男性朋友,在吃這些之前先計算一下熱量,不要貪多。
給大家推薦幾種特別營養又不發胖的夜宵
粥類:如果晚上要加班,可以先熬上一鍋粥,可以是白粥加一些蓮子百合,也可以是紅豆粥,它們屬於粗纖維,既增加飽腹感,熱量還低。
全麥食品:全麥食物中可以選擇燕麥和全麥麵包,這兩種是超市都有賣的,好儲存,吃起來也方便。
牛奶:牛奶不僅有助睡眠,還含有豐富的優質蛋白,可以延長飽腹感。
水果:水果也是夜宵的最佳伴侶,如草莓、黃瓜、西紅柿、桃子等。
吃夜宵吃對食物不長胖。對於許多想要好身材的朋友們來說,吃這些不長胖的夜宵還很有健康。你的夜宵是怎麼吃的呢?
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