夜宵吃8種食物 營養不長胖
本文已影響2.17W人
本文已影響2.17W人
生活中大家普遍認為吃夜宵有害處,不僅會發胖,還會影響健康。其實不然,只要選擇正確的食物,就有益於健康。
1.櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充飢效果,適合作為夜間的零食。更重要的是,櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。發表在某雜誌上的一項研究成果表明,帶有酸味的櫻桃汁有助於治療失眠症。但吃櫻桃也要注意量,一杯(約12個)即可,因為它的含糖量也較高。
2.南瓜籽
南瓜籽是一種比較好的夜間小吃,不用擔心吃完會上火。而且還有助於放鬆身心,緩解壓力。據印度的一項研究表明,對於人體每日所需的鎂元素,一小把南瓜籽就可以滿足其50%的比例。除了鎂元素,南瓜籽中還含有多種礦物質,是一種非常健康的夜間小零食。
3.乾酪
晚上餓了的時候吃乾酪,一是方便,不用清洗和烹調;二是飽腹感很強,這種奶油質的乳製品,進入人體後消化比較緩慢。晚上加班時當做小零食吃幾片,不但耐餓,還有助於安眠。
4.藍莓
藍莓富含多種抗氧化劑,研究表明,藍莓的營養成分能幫助提高大腦功能和心臟健康。此外,藍莓最大的功效在於消脂,擔心吃宵夜會長胖,那就來點藍莓,它能消除高脂飲食的不利影響。這主要是因為藍莓中含有的多酚類物質,尤其是花青素。
5.麥片
即食麥片含有全粒穀物和B族維生素,但它的脂肪、熱量和糖分含量也不少,所以要食用糖分含量較低和蛋白質含量較高的型別。食用即食麥片可以加一些牛奶,它含有的左旋色氨酸,有助於睡眠。
6.奶製品
奶製品不僅能供給足夠的能量,補充蛋白質,其中的鈣質還能減輕人們因加班引起的煩躁情緒。麵食不僅能提供足夠的能量,還很容易有飽腹感。
7.湯粥
熱乎乎的粥不但能及時補充熱量,而且容易消化,是非常好的補品。比如,桂圓粥暖胃養心;大棗粥補血益氣;燕麥粥營養好消化。同時,黑芝麻糊和藕粉,方便易食,也是熬夜時不錯的選擇。
8.花椰菜
如果你晚上需要一些熱菜暖身,那麼花椰菜就是最佳選擇了。將花椰菜煮成菜泥狀,再加一些湯,既能填飽肚子,又能起到舒緩鎮靜作用。
想長壽 常吃這8種食物
半夜餓了吃什麼不長胖 推薦夜間不易發胖的8大食物
女人經期多吃8種食物 補回流失的營養
宵夜要怎麼吃才不會發胖
下午茶選擇這8種食物 養生提神不怕吃太胖
營養不良吃什麼 五種最沒營養的食物
減肥吃什麼夜宵不發胖
秋季預防肥胖就吃8種食物
老人冬季吃什麼好 8種營養食物推薦
食物營養 我們不常吃的6種好食物
宵夜怎麼吃 吃什麼才不會胖
白領不怕胖 這些宵夜隨便吃
吃夜宵不發胖妙招來幫你 適合吃夜宵的幾類人群
兒童營養早餐必備的8種食物!
6款好吃還不會發胖的宵夜
四種食物好營養 排毒同時不長肉!
春節怎麼吃不胖?8種刮油食物來幫你
芒種養生 多吃8種養心食物
吃宵夜會長胖嗎 怎麼吃宵夜不胖
晚上吃什麼夜宵比較健康(十種宵夜美味又不易胖)
晚上吃什麼不易長胖 這幾種食物營養又不會胖
減肥朋友吃宵夜首選七種減肥食物
想要長壽 不如多吃這8種食物
夜宵吃什麼好 牢記夜宵食物黑名單
女人經期吃什麼好 8種營養食物適合經期吃
男人必吃的8大營養食物
睡前喝牛奶會長胖嗎 適合睡前吃的8種食物
孕期吃這5種食物 吃多了也不長胖
8種食物決不能隔夜吃 警惕致癌!
女人經期吃什麼好 8種營養食物別錯過
吃夜宵致胃癌 警惕8大養生誤區
夜宵吃什麼健康 推薦四種健康食物
深夜這5種食物一吃就會胖