舉重可降低女性患糖尿病的風險

花大部分的時間在健身房的跑步機上或爬樓梯的女性，應該調整他們的鍛鍊方案，增加舉啞鈴的時間。哈佛大學公共衛生學院和南丹麥大學的研究人員進行的一項研究表明，每週進行三個半小時的重量訓練，能戲劇性的減少女性2-型糖尿病的風險。

“儘管有一定侷限性，本研究對一般的女性來說還是適用的，它傳達出的資訊是保持一種活躍、健康的生活方式可以有助降低2-型糖尿病的風險，”英國糖尿病協會的發言人理查德·艾略特博士告訴《表達》雜誌道。

這項研究發表在《公共科學圖書館·醫學》雜誌上，研究人員觀察了9萬9316名36歲和81歲之間的健康女性八年時間。他們要求參與者提供每週報告，記錄他們花在的時間阻抗運動、低強度肌肉的訓練如瑜珈和伸展運動以及中度到劇烈的身體活動。

這項研究進行到2009年年底，3491名沒有顯露任何糖尿病或心血管疾病的女性，開始出現了2-型糖尿病的跡象。女性參與每週150分鐘的有氧運動的基礎上，進行一個小時的舉重訓練，能夠使糖尿病患的風險降低超過40%。此外，每週進行一個小時的體育活動的女性，仍可以讓他們罹患糖尿病的風險降低13%左右。

“我們知道來減少2-型糖尿病的風險最好的方法是保持健康的體重，飲食健康、均衡並且定期鍛鍊身體，”埃利奧特博士告訴《表達》道：“在每年的這個時候，很多人都會尋找一種簡單的方法來減肥和鍛鍊。我們建議可以進行一種你喜歡的活動，這樣你就更有可能堅持下去，保持一定的活動量。”

根據美國糖尿病協會的資料，目前在美國共2580萬名兒童和成人受糖尿病影響，其中還包括了七百萬名並沒有被診斷出的患者。糖尿病患病的風險因素包括不健康的飲食、缺乏體育鍛煉、吸菸、高血糖和不健康的膽固醇水平。美國糖尿病協會進行的專案，如“我的健康顧問”來評估一個人的糖尿病患病風險，並且建議糖尿病高風險人群，如超重者和有家族疾病史的人改變生活方式。（實習編譯：葉秀金 審校：邱天華）