減少靜坐時間可使糖尿病風險降低75%

科學家們警告稱，即便士經常出去鍛鍊，閒暇時刻坐得太久會增加人們患糖尿病的風險。一項研究表明，那些很少坐著，並且經常鍛鍊的人患肥胖——與2-型糖尿病密切相關——的風險會降低了四分之三。倫敦大學學院的研究人員說，看來休閒時間內長時間不活動，會減少體育鍛煉帶來的好處。

這意味著降低肥胖以及糖尿病風險的最好方法是，少坐以及多鍛鍊。研究者們查看了工作之餘靜坐不動，如看電視、縫紉或坐在辦公桌前帶來的影響。研究人員在五和十年的時間內調查了4000名公務員。五年後，那些一個星期坐不到12個小時，鍛鍊超過四個小時的公務員患肥胖的風險，比那些每週靜坐超過25小時，鍛鍊不到90分鐘的公務員降低了四分之一。

那些適量鍛鍊，坐著時間不至於過長者患肥胖的風險會減半。這可能是因為坐著的時間變短，加強了鍛鍊的好處或者因為那些經常鍛鍊的人更傾向於不常坐著。資料顯示，成人平均花費90%的休閒時間坐下來，並且坐的時間越長的人，腰圍越粗。這項倫敦大學學院進行的研究發表在《糖尿病學》雜誌上，研究發現坐，減少坐著的時間和和適量的運動能降低代謝風險因素的形成機率，如減少“有害”膽固醇，降低可導致糖尿病的胰島素不耐性。

調查結果似乎不僅證實了體育鍛煉的重要性，而且證明了坐太久的風險。該研究的作者之一，約夏·貝爾博士說：“進行體育鍛煉防止肥胖的有效性可能取決於你在休閒時間內坐著的時間。經常鍛鍊，在休閒時間儘可能少坐著，可大幅減少肥胖的風險。”

這項研究出現於越來越多的證據顯示，坐太久——與運動不足截然相反——可能是導致過早死亡和癌症和心臟病等疾病的新的危險因素之際。《每日郵報》網站上連載的詹姆斯·萊文教授的驚人的新書《站起來!椅子能殺死你的緣由》，凸顯了這個問題。（實習編譯：葉秀金 審校：邱天華）