久坐族要怎麼預防感冒呢
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沒有鍛鍊,沒有流汗,久坐的中青年人現已經習慣了淺呼吸,淺呼吸時,只有肺的上半部肺泡在工作,佔全肺4/5的中下肺葉的肺泡卻在“休息”,長年累月如此,中下肺葉得不到鍛鍊,易使肺葉老化,也就是說:如果不運動,肺功能就在久坐中不知不覺地退化了。
經常鍛鍊才可以提高肺活量。首先堅持慢跑,或做游泳、踢球等耐力運動訓練。在鍛鍊時注意調節呼吸,逐步使呼吸加大、加深,提高和改善肺呼吸的效率和機能。
其次,每天堅持做一些擴胸運動,提高胸部肌肉力量,能起到擴大胸腔能力,增強呼吸深度的作用。
第三,可以採用調節呼吸法,在空氣清新的環境下,慢慢吸氣4~5秒,使肺部吸足氧氣;再緩慢吐氣,練習5~8分鐘;另外,常吹口哨也能提高肺活量。
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