怎麼鍛鍊預防感冒呢
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感冒了,還能繼續運動嗎?這個問題一直困擾著很多運動愛好者。近日,據美國“有線電視新聞網”報道,美國運動醫學專家建議,感冒時只要遵循“脖子法則”,可以能有效緩解病症。
防感冒最好的疫苗:運動
美國運動醫學會指出,運動有益於緩解感冒症狀。 研究表明,適度運動可以將感冒症狀天數縮減一半。然而,這也不是對每個人都奏效,但可以用一個簡單的方法來判斷——脖子法則。
什麼是“脖子法則”?
“脖子法則”指的是:如果感冒症狀出現在脖子以上,如鼻塞、喉嚨癢、頭痛,可以進行適量的慢跑、快走,或者力量訓練;而一旦出現發燒、胸悶、四肢無力,就應該停止運動,好好休息。需要提醒的是,如果頭疼伴隨全身發冷痠疼,可能是發燒的前期症狀,這時就不要再運動了。
另外,美國伊利諾伊大學運動機能學教授傑弗裡·伍茲表示,通過“脖子法則”可以測試是否能繼續運動。但運動時,如脖子以上症狀比較嚴重,還是應該停止鍛鍊,否則就會適得其反,使感冒期限更長。
感冒鍛鍊 從低強度開始
美國維克森林大學醫學院運動醫學專家達里爾·羅森鮑姆建議,感冒的人開始鍛鍊時,強度應該減半,如果5-10分鐘後,感冒症狀有所緩解,那麼可以逐步增加強度,但不要超過平時運動量的80%-90%。
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