有效消除滑鼠手的方法
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一、如何消除滑鼠手
1、正確的坐姿
電腦使用者的椅子的高低跟電腦桌的高度需要注意;鍵盤滑鼠距離手臂的距離也有直接關係。只要這2個地方搭配不太科學,就容易產生手部的疲憊,累計就容易引發滑鼠手。建議:最好方法是能讓上臂和前身夾角保持45度,身體和滑鼠的距離比較合適,否則距離過大,或者過小,都會引發手部的負擔,手臂的肌肉持續緊張會導致痠疼。醫通無憂網提醒,選擇一款人體工學的電腦桌跟配套的椅子是一個必要的,筆記本額外考慮。
2、合適自己的滑鼠套裝
現在很多人會購買一張非常舒服,高檔的椅子,非常高檔的電腦,比如6核,8核……價格不菲。然而這些人裡有部分對於滑鼠鍵盤的選擇似乎沒多大關注。其實滑鼠的質量,手感,大小,體型跟功能,都是按照不同的場合設計好了。比如遊戲,辦公,手大型的,手巧型的……,所以我們需要選擇科學的滑鼠套裝將會是一個不能忽視的選擇。
3、柔軟的滑鼠墊
這個墊子的主要目的是減少手掌的重心釋放給滑鼠造成的反作用力,同時還能減少了手掌直接接觸電腦桌的壓力,使得手掌不容易起繭,使用滑鼠起來會更加的流暢。建議:購買一張高檔的滑鼠墊子,比如現在網上的矽膠滑鼠墊就是不錯的產品。
4、手部體操
因為發生部位在手掌周圍,所以,對手指的聯絡十分大。對這電腦時,我們需要控制一個意念,2小時左右,就需要停止工作,出來活動下手臂,手指,讓它們舒解下脛骨。建議:站起來,雙手開啟,做好像自由泳的動作,讓肩關節得到放鬆。再繼續用一隻手抓住另外一隻手,一起來做做手腕換關節的體操,按順時針,逆時針轉動手腕大概3分鐘左右即可。也可以拿兩個握力器,讓手心握住,可以緩解手腕肌肉痠痛感覺。
5、鋼琴手
可以把雙手開啟,放在桌子上,也可以舉起來凌空架起,用手指不停的在彈奏樂譜,逐漸把彈奏的速度加快,總體維持5分鐘,起到活絡的功效。
6、鍼灸治療法
鍼灸是中國古代醫學時就創造的。滑鼠手的可以瞭解到主穴是曲池跟阿是穴。務必需要找專業醫師操作。這個目的主要是可以通過通經活血,可通經活血並有止痛作用。
7、器械輔助治療
可以在醫生允許的情況下,購買一些醫療裝置進行幫助恢復。滑鼠手手套和夾板。滑鼠手治療儀:(是針對滑鼠手發病的機理來設計的)。滑鼠手肘託,鍵盤拖,都是能很好的減輕使用者負擔的一種輔助。
二、滑鼠手的護理方法
1、去除手部老化角質。
2、溫熱毛巾擦拭順便敷手,幫助促進手部的血液迴圈。
3、噴上保溼水。
4、均勻塗抹護手乳 塗抹護手乳時養順便做按摩。
5、按摩時可先按壓一下虎口位置,然後揉捏最下方的指關節,接著往上輕輕揉捏中間的指關節,最後按摩指腹周圍,幫助促進末梢的迴圈。
6、做家務記得要戴手套,洗東西要碰水,更加會碰到洗滌劑,這些清潔產品中的潔面活性劑都容易刺激手部肌膚,導致手部肌膚乾燥不適。所以做家務時必須戴上手套,讓手部傷害減到最低。
7、就寢前做手部運動,有時候忙碌了一整天,避免手腕以及手臂會僵硬,例如現代人很多都有滑鼠手。為了避免這樣,睡前做做手部運動吧,可以將手腕往內再往外來回扳動幾次,這個動作可以幫助放鬆手部肌肉,增進血液迴圈,搽了護手乳也會更加容易吸收,隔天醒來雙手也會更加柔嫩喔!
8、護手乳可與油脂調和,在雙手極度乾燥細紋明顯的時候,可以在護手霜裡面加入1~3滴橄欖油或者具有保溼效果的精油或是按摩油,一方面使得護手乳更加容易推開和吸收,另一方面可以給予雙手更多的保護。
三、預防滑鼠手小動作
1、用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。緩解手腕肌肉痠痛感覺。
2、手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛鍊腕屈肌。防治腕關節骨質增生,增強手腕力量。
3、舒展身體各部位時用力展開雙手五指,每次20至30秒鐘,做2~3次。增強關節抵抗力,促進血液迴圈。
4、吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。鍛鍊手部骨節,舒緩僵硬狀態。
5、用一隻手的食指和拇指揉捏另一隻手的手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。促進血液迴圈,放鬆身心。
6、雙掌合十,前後摩擦至微熱。促進手部的血液迴圈。
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