常做手部活動 六個方法預防滑鼠手
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如今人們對於電腦的依賴越來越大了,尤其是上班族常常坐在辦公室操作著電腦。久而久之,滑鼠手就會找上門來。那麼你知道怎麼預防滑鼠手呢?
滑鼠手的易患人群
1.經常使用電腦的工作者:記者、編輯、打字員、收銀員、計算機程式設計等。
2.某些疾病患者:痛風、甲狀腺低下、肥胖、風溼關節痛、糖尿病等。
3.腕部創傷或腫瘤患者:腕部創傷引起的骨折、脫位(橈骨下端骨折、腕骨骨折和月骨周圍腕脫位等);腕管內腱鞘囊腫、神經鞘膜瘤、脂肪瘤等。
4.從事反覆勞損性的工作者:電鑽工人、鏈鋸工、流水線工人、產品包裝工人等。
預防滑鼠手的方法
1.手部活動
空閒的時候可以做一些手部活動,如用一隻手揉另外一隻手的手指,或是順時針或者逆時針的轉動一會手腕,放鬆手部肌肉。
2.壓指
將10根手指分開,指姆之間指腹相對,用力下壓。直到指關節酸脹痛為止。重複10次。
3.每30分鐘休息一次
使用滑鼠時手腕處於旋轉的強迫位置,時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤滑鼠30分鐘左右,最好休息5分鐘,改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕,防止關節僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。
4.注意坐姿
坐時要注意挺胸,不要含胸駝背,背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿,以免使血液迴圈受阻,影響區域性血液供應。
5.鍵盤正確擺放
鍵盤應放置在身體正前方中央位置,避免把鍵盤斜擺在一邊,以與肘持平高度靠近鍵盤或使用滑鼠,可以預防腕管受到過度牽拉;最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於力分散的滑鼠。
6.握水瓶鍛鍊手腕
在上班的時候,你可以使用旁邊的用品,比如說裝滿水的水瓶,然後用手握住水瓶,上下來回運動,每一隻手差不多運動個30次左右。這樣可以幫助我們的手腕促進迴圈的作用。
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