預防“滑鼠手”的十五種方法
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現在是科技時代,用電腦的人越來越多,特別是辦公室一族,坐在電腦前的時間越來越長。白領中患“滑鼠手”的人也越來越多。像“滑鼠手”這種疾病上班族是避免不了的,所以,只能做好預防。小編推薦幾個預防“滑鼠手”的方法。
1、保持正確的坐姿。鍵盤應該擺在使用者的正前方位置,鍵盤和滑鼠的高度也不宜過高,在手臂自然下垂時,肘關節的高度就是鍵鼠擺放的高度。
2、用手錶做輔助器械,按順時針和逆時針轉動手腕25次。
3、建議有條件的使用者使用人體工學鍵盤,並且使用大小適合自己手型的滑鼠,這樣能夠有效的提高使用舒適度,避免患上“滑鼠手”。
4、手握帶有負重的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各25次,鍛鍊腕屈肌。
5、吸足氣用力握拳,用力吐氣,同時急速依次伸開小指、無名指、中指、食指。左右手各做10次。
6、舒展身體各部位時,也要用力展開雙手的五指,每次20至30秒鐘,做2至3次。
7、雙手持球(如網球),或持手掌可握住的事物(如水果等),上下翻動手腕各20次。球的重量可依自己力量而定。
8、用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做10秒鐘,平穩呼吸。
9、雙掌合十,前後運動摩擦致微熱。
10、坐在辦公椅上,雙手手掌相合,十指交叉相扣,進行抻拉、絞扭等手部動作或在水盆裡放些溫水,進行此動作可以更好地促進血液迴圈。
11、用一隻手的手心搓另一隻手的手背,半分鐘後再對換雙手位置,交替搓手。從手背的指尖處一直揉到手腕,感到掌心微熱即可。
12、選滑鼠並非大手配大滑鼠,小手配小滑鼠,要以感覺舒適為好。最好選用弧度較大、接觸面較寬、有助於手指力量分散的滑鼠。
13、建議大家每連續使用鍵盤滑鼠1小時左右,最好休息約15分鐘。可以在休息期間活動一下手腕,做一些握拳、捏指等放鬆手指的動作。
14、使用電腦時,鍵盤和滑鼠的高度,最好低於坐著時的肘部高度,這樣有利於減少操作電腦時對手腕、腰背和頸部等部位的損傷。在手臂自然下垂時,肘關節的高度就是鍵盤和滑鼠應擺放的高度。
15、使用滑鼠時,手臂不要懸空,不妨加一個墊手腕的滑鼠墊,以減輕手腕壓力。移動滑鼠時不要用腕力而儘量靠臂力操作,以減少手腕受力。
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