滑鼠手的預防保健方法
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現在許多人每天要花大量的時間坐在電腦面前,不僅脖子會出現問題,手部也容易患上滑鼠手,那麼有什麼比較好的方法能幫助我們預防這一疾病的發生呢?下面為大家介紹滑鼠手的預防保健方法,供大家參考。
預防滑鼠手的方法
1、顯示屏放置在身體前面的高度以不使頭部上下移動為宜,當坐正之後,雙眼應與螢幕處於平行直線上,確保顯示屏的亮度適中。
2、前臂和肘部應儘量貼近身體,並儘可能放鬆,以免使用滑鼠時身向前傾。
3、確保使用滑鼠時手腕伸直,手臂不要懸空,移動滑鼠時儘量使用臂力,避免使用腕力。坐姿挺直並最好使用背墊,應坐硬椅後背緊靠椅背,雙腳應平放地面或腳墊上。
4、使用快捷鍵等小技巧,左右手替換著使用滑鼠,使用靈活輕快的滑鼠,筆記本和桌上型電腦換著用等也是權宜之計。
5、操作滑鼠30分鐘,即應該休息片刻。工作期間經常伸展和鬆弛操作手,可緩慢彎曲手腕,每小時反覆做10秒鐘;也可每小時持續做10秒鐘的握拳活動。
6、坐時要注意挺胸,不要含胸駝背,背部最好緊靠在椅背上。雙腿不要交叉或蹺二郎腿,以免使血液迴圈受阻,影響區域性血液供應。
滑鼠手的保健方法
1、反掰手運動,左手開啟,輕輕握住右手,向右手反關節方向推動,連續做8下。
2、握手運動,左手右手相握,連續握8下,之後換手相握,再8下。
3、捏手運動,用一隻手的食指和拇指揉捏另一手手指,從大拇指開始,每指各做8下,平穩呼吸。
4、正掰手運動,左手開啟,搭在右手手背,向右手正關節方向推動,連續做8下。
5、握重運動,可以手握喝水的水瓶,首先手掌向上握水瓶,做從自然下垂到向上抬起動作,然後是手掌向下握水瓶,做從下到上的運動,各16下次,鍛鍊腕屈肌。
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