五個方法防止滑鼠手
本文已影響4.29K人
本文已影響4.29K人
很多白領每天工作都要對著電腦,滑鼠的使用更是頻繁。這樣很容易讓人們患上滑鼠手,手腕疼痛不已。如何預防“滑鼠手”?可以嘗試以下方法。
1、移動滑鼠不要用腕力。手部在功能位置上活動,是最符合生物力學原理、最有利於手部發揮功能的。使用滑鼠時,腕背伸20~25度,前臂與食指、中指指尖處於同一平面,手腕、手臂不要懸空。可以用一個柔軟的手部軟枕墊高手腕,以減輕手腕壓力。移動滑鼠時不要用腕力,要儘量靠臂力及手指,以減少手腕受力。
2、選用符合生物力學的滑鼠。滑鼠大小要合適,與手的大小不要出入太大,以感覺舒適為宜。有些比較好的生物功能滑鼠弧度較大,接觸面較寬,有助於手指力量分散,使用起來更舒適。
3、每30分鐘休息一次。使用滑鼠時手腕處於旋轉的強迫位置,時間長了會出現僵硬不適。連續使用鍵盤滑鼠30分鐘左右,最好休息5分鐘,改變手的位置。可以在休息期間活動一下手腕,防止關節僵硬,疏通血液,可做一些握拳、捏指等放鬆手指、手腕的動作。
4、滑鼠高度與肘關節一致。使用滑鼠時,滑鼠的高度最好與肘關節高度保持一致,上臂自然下垂,前臂接觸桌面或者襯墊物,這樣有利於減少操作電腦時對手腕、肘部以及頸肩部等部位的損傷。
5、手部要做功能鍛鍊。手部有許多小肌肉控制手指的精細活動。肌肉組織用進廢退,長期使用滑鼠,動作單一,久而久之會使這些肌肉功能減退。所以手部也需要進行功能鍛鍊,要經常活動手部關節和手指,讓十個指頭充分伸展。可做一些手腕、手肘及肩膀的伸展旋轉活動,帶動關節周圍肌肉韌帶活動,減少相應損傷。也可自己做穴位按摩,可揉按合谷穴,揉壓大魚際。
滑鼠手宜吃的食物
宜吃富含維生素B1的食物,宜吃活血的食物,宜吃富含優質蛋白的食物。
腰果
腕管綜合徵是由於正中神經受壓引起的疾病,腰果中富含維生素B1,具有營養神經,促進神經纖維的分化,預防神經損傷的作用,還具有補充體力、消除疲勞的效果。每天150-260克為宜。
油菜
油菜具有活血化瘀的作用,可以緩解受壓的神經部位區域性血液的迴圈,提供氧分,有利於身體的恢復。沒有180-300克為宜,清炒著吃營養更容易吸收。
牛奶
牛奶富含優質蛋白營養物質和多種人體必需的礦物質元素,可以促進組織的生長,提高免疫力,有利於身體的恢復。每天350-500毫升為宜,不宜空腹飲用。
什麼是滑鼠手 滑鼠手的5大症狀
白領必知 六個小妙招預防“滑鼠手”
中醫治滑鼠手有什麼方法 推薦6個妙招
電腦一族易患滑鼠手 如何自測滑鼠手
專家教你怎樣預防滑鼠手
告別滑鼠手 滑鼠鍵盤啪啪啪
防治滑鼠手的小運動
什麼是滑鼠手 滑鼠手疾病特點
滑鼠手怎麼辦 推薦九種緩解方法
得了滑鼠手怎麼辦 推薦6個治療方法
得了滑鼠手怎麼辦 推薦4個治療方法
滑鼠手的按摩穴位治療法
得滑鼠手怎麼辦 詳解三種治療方法
怎樣治療滑鼠手 推薦4個常見方法
如何預防滑鼠手方法 怎麼預防滑鼠手
女性白領7招預防告別滑鼠手
謹防“鼠”潮來襲 如何預防滑鼠手
滑鼠手怎麼辦 怎樣有效預防
滑鼠手痠痛有什麼緩解方法
職場白領如何預防滑鼠手
怎麼預防滑鼠手 推薦6個妙招
滑鼠手如何預防和緩解
九種有效緩解滑鼠手的方法
五蜈蚣標止咳丸怎麼吃?五蜈蚣標止咳丸服用方法
滑鼠手的症狀是什麼 如何緩解滑鼠手
滑鼠手的發病因素和預防措施
電腦族患上“滑鼠手” 四個方法可緩解
防“鼠”指南 教你如何遠離滑鼠手
得了滑鼠手怎麼治 試試這些方法
面板毛孔粗大解決方法 如何防止毛孔粗大
滑鼠手症狀或納入職業病 支招如何預防治療滑鼠手
中醫改善滑鼠手的按摩方法
減肥新招點滑鼠都能瘦?另類奇葩減肥方法