經期吃甜食好嗎 經期吃甜食會胖嗎
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來月經吃甜食會胖嗎?
很多人都喜歡吃甜食,坊間傳言經期吃甜食能起到緩解經痛的效果,還不會長胖。其實這是一種誤傳,經期多吃甜食能否緩解經痛因人而異,但是一定會造成肥胖問題。
經期吃甜食導致長胖的原因:
生理期前,常忍不住想吃甜食的慾望,狂嗑巧克力、蛋糕、冰淇淋,吃完之後,即便一時心情大好,但往往撐不了多久,又感到疲憊、頭痛。其實,這是一種常見的經前症候羣,好發於生育年齡的女性。
千萬別以爲月經期間吃甜食、巧克力,不會發胖,或是誤以爲月經來潮時,代謝特別好,是減重的最佳時機,這可都是美麗的誤會,且常與月經前的生理性水腫有關。
這種生理性的水腫,並不是腎臟功能出了什麼差錯,但確切的原因仍不明,可能是體內促腎上腺素皮質醇增加、女性荷爾蒙變化或是血管滲透性增加,導致體內水分儲積。
有這種體質的女性,在月經前,可能會發現早上剛起牀時,臉、手指頭、身體比平常腫脹,可起來活動一陣子後,又會稍微改善,若量體重,可能會比平時多個一、兩公斤。而在月經來潮後,又迅速瘦下一、兩公斤,就只是體內水分的變化,跟脂肪、肌肉的增減毫無關聯。
經期前後如何減肥
1、多吃全穀類,讓血糖平穩
甜食中的精緻糖分,雖可讓體內的血糖濃度快速上升,帶來短暫的愉悅感,但當血糖濃度快速下滑時,又會讓人躁動、不安,想要再多吃一點甜食來補充糖分,是一種甜甜相扣的惡性循環。
這些額外攝取的多餘熱量,若沒有被消耗掉,當然,還是會讓體重逐漸增加,建議月經前,易胃口大開、嗜吃甜食的女性,可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全穀類、蔬菜及不甜的水果(如:蔬菜條、切片的番石榴),較能維持血糖的平穩不失控。
2、主食控制
當生理週期過後的第二天,就是你減肥的最佳時期,切忌在這一天攝取超過一頓的主食(穀類食物,或是米飯、麪包等食物),更要減少你糖份的攝取,這些都是爲了避免在你體內囤積太多的能量。
同時早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。
3、體操運動鍛鍊
在吃早餐前,來運動運動,利用跳體操來燃燒你身體內多餘的脂肪,從而達到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會反彈,又何必呢?
4、睡飽多運動,刺激瘦體素
想靠調經藥來改善肥胖問題,無異是緣木求魚、治標不治本,建議可從睡飽、多運動做起。睡眠充足時,會刺激瘦體素(Leptin )、生長激素的正常分泌,有助抑制食慾、維持體重,對卵巢功能的正常運作,也相當重要。
每週至少應有一百五十分鐘,中等強度的有氧運動,如:騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈,運動到微喘、流汗的程度,同時,可再配合重量訓練,增加對肌肉的鍛鍊。若能持續規律運動兩個月,應可看到體脂肪下降、肌肉增加,月經變得較規則。
專家觀點:
經期甜食的食用一定要節制,儘量少吃,避免經期增重太多。有些女性經期很容易食慾大增,這是身體荷爾蒙的作用,此時可以選擇合適的食物多吃一點,絕不能因爲擔心肥胖而強行節食。
經期減肥的四個小問答
問題一:生理期減肥最有效,這是真的嗎?
小編解答:雌激素在生理期後才產生作用,黃體酮則是在生理期前就開始分泌,生理期間分泌更多,而脂肪堆積、出現浮腫一般都在這個時候發生。如果想要在這個時候減肥的話,則無疑要花更大的力氣哦!
小編支招:生理週期減肥並不代表讓你在經期的時候減肥,生理期是月經來訪的那幾天,而生理週期則指的是你的生理循環週期。另外,月經來的1-7天,這個階段可被稱爲瘦身滯留期,在這個階段人的身體會比較虛弱,這個時間減肥也是會吃力不討好的哦!在月經後減肥才能達到更有效的減肥效果。
問題二:例假期間運動減肥是不是更有效呢?
小編解答:不要以爲經期有利減肥就想通過過量運動來讓自己快速瘦下來。嚴禁劇烈運動是經期健康減肥的關鍵。你可以選擇一些較爲柔和已經舒展的運動方式,又或者通過輕鬆的散步來達到消耗熱量的效果哦!
小編支招:除了要避免劇烈運動外,經期減肥還要控制對甜食的攝取哦!和排卵期相比,理期之前食慾會增加,容易超量攝取糖分,而吃得過多糖分不僅對你的身體健康不利,對健康瘦身也是沒有好處的。當你攝入的總熱量過多了,也就容易導致肥胖,又何來減肥之說呢!
問題三:例假結束後體重輕了就是瘦下來了嗎?
小編解答:生理期期間,由於體內荷爾蒙的變化,人體會滯留水分,你的體重會增長几公斤,而在生理期結束以後,體重自然就會恢復哦!但是,千萬不要認爲這就是減肥效果,這時候減的很可能只是水份而不是脂肪。
小編支招:在例假結束後減肥能達到更理想的減肥效果,如果你選擇在經期的時候辛苦節食或者是大量運動,這樣只會損害你的健康,對減肥一點好處也沒有。經期結束後纔開始適量運動和控制飲食,你就能達到更好的減肥效果哦!
問題四:經期減肥可以不忌口嗎?
小編解答:經期是一段非常容易發胖的時期,你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留體內,因此要儘量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取,這樣能幫助你在這幾天維持體重。
小編支招:生理期的時候應禁菸酒、辛辣燥熱的食物以及各種生冷及寒性的食物,這些刺激性的食物會讓你的身體健康受到損害,如果吃得過鹹的話,還會造成臉部浮腫哦!不妨多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好,對減肥瘦身非常有利。建議你制定一個一週飲食計劃,讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖,短短7天,既容易堅持,又可達到事半功倍的效果。
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