經期吃什麼食物好?12種食物經期可多吃
本文已影響2.64W人
本文已影響2.64W人
“大姨媽”每個月都會來看我們的女性朋友,有些女性朋友來月經時,會出現失眠、下腹冷痛、頭暈等等不適症狀,給女性朋友們帶來了很大的困擾。另外,在經期的飲食也要多加註意,否則會加重女性經期不適症狀。那麼女性經期吃什麼食物好呢?接下來小編將爲大家介紹12種適合女性經期吃的食物,供大家參考,以此幫助女性朋友們緩解經期不適的症狀。
經期吃什麼食物好?12種食物經期可多吃
適合女性經期吃的蔬菜
1、菠菜
有些女性經期會出現胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產生,而前列腺素是一種能引發一系列經前疼痛的物質。進食菠菜可有效補充維生素E,有助於緩解疼痛。
2、南瓜
由於內分泌原因,女性在經期容易長痘痘。經期女性可以吃些南瓜,南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機會。
3、胡蘿蔔
月經前後,由於激素分泌影響和身體不適等原因,女性時常會出現一些不良的情緒變化。維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素,保持情緒的穩定。除了胡蘿蔔外,菜花等食物也富含維生素B6,女性適當進食可爲身體提供大量維生素B6,幫助穩定情緒。
適合女性經期吃的肉類
1、魚肉
吃魚可以補充更多的贅-3脂肪酸,研究表明,贅-3脂肪酸可緩解40%的痛經,同時贅-3脂肪酸可減少女性經期荷爾蒙的分泌,起到舒緩痛經的作用。
2、牛肉
牛肉含有豐富的色氨酸,不少女性在經期那幾天,晚上都會出現失眠症狀,多補充色氨酸,可提高睡眠質量。
3、羊肉
很多女性在經期面部會爆長痘痘,這一現象是因爲經期女性體內的鋅含量較平常高很多,阻礙了正常的生理代謝,引起爆痘現象,多補充鋅可緩解這種現象。
適合女性經期吃的水果
1、柑橘
中醫認爲柑橘具有理氣通絡等功效,因此建議經期的女性要適當的多食用,更有利於經血的排出。
2、番石榴
女性在午餐之後的水果可以選擇番石榴,因此番石榴不但補充維生素C還能有效緩解經期水腫。
3、草莓
經期時女性最容易衰老的時期,防止皮膚老化必不可少。想要保養護膚的女性經期就要多吃草莓。草莓所含的氨基酸,能幫助人體制造激素,抑制毛細血管收縮,減緩衰老。
4、無花果
很多女性到了經期食慾不振,又或者食慾突然變好了想大吃特吃一頓,這個時候吃些無花果是最好的。無花果的熱量低,同時又有極其豐富的營養最適合女性經期當成零食吃。
5、香蕉
香蕉含有豐富的維生素B6,當女性體內攝入足夠的維生素B6,會維持經前穩定的情緒。因爲維生素B6可以提高神經傳遞素的分泌,可有效緩解經前各種焦慮症狀。不過要注意的是,不能過量食用,不然會加重經期不適。
6、番茄
女性在經期的時候,吃番茄時一個較好的選擇,尤其是肥胖的女性朋友來說更加有誘惑力。番茄是一種熱量低、含水量極高的蔬菜,由於其便攜性,也常被當作水果食用,推薦在減肥期間食用。番茄所含的蘋果酸或檸檬酸,有助於胃液對脂肪及蛋白質的消化。
經期吃什麼好排除瘀血 4種食物必不可少
經期豐胸吃什麼最好 五種食物別錯過
女性經期排毒 多吃3種食物
經期要戒口 盤點12種食物別貪吃
女性經期要戒口 這12種食物別貪吃
經期忌吃什麼食物 6種飲食加劇痛經
來月經不能吃什麼 經期不能吃的食物
經期能吃生菜嗎 經期應該多吃這7種食物
女性經期吃什麼食物好 下面這些要多吃
女性經期減肥吃什麼食物好
經期吃什麼蔬菜好 姨媽來多吃這些食物
經期吃什麼好豐胸:6種食物讓你經期加倍豐胸
經期吃這5種食物可緩解痛經
腹瀉吃什麼食物好 7種食物可多吃
感冒吃什麼食物好 這6種食物可多吃
適合經期吃的12種食物 適合經期吃的12種食物介紹
更年期吃什麼食物好 六種食物適合更年期吃
經期吃什麼補血 10種食物補血效果好
月經期間吃什麼食物豐胸 5種食物不能少
月經期間杜絕的食物有哪些?女生月經不能吃什麼
月經期吃什麼食物好
經期吃什麼食物好 經期補血誤區要牢記
女性經期減肥吃什麼好 推薦8種食物
經期飲食 女性經期宜吃的6種食物
經期吃什麼好排除淤血 兩種食物推薦
吃香蕉緩解經期焦慮 經期多吃這5種食物
經期減肥效果好 經期吃什麼食物減肥
更年期吃什麼食物好 10種食物要常吃
經期吃什麼排毒 6種食物吃出女人好氣色
女性經期飲食 生理期進補多吃六種食物
更年期女性吃什麼食物好 多吃9類食物
經期吃什麼補血 四種食物補血效果好
經期情緒不穩定吃什麼 五種食物可以吃