糖尿病人運動保健方法
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糖尿病是生活中擁有多種併發症的一種常見疾病。而這一疾病的患者同樣需要通過運動的方法來保證身體健康。那麼糖尿病人在運動保健過程中要注意什麼呢?下面給大家介紹糖尿病人運動保健方法,供大家參考。
糖尿病人的運動保健方法
觸摸腳尖
坐在牀上或墊子上,把兩腿伸直並且儘量向兩側分開,同時上肢緩慢屈向右側,將兩手儘可能觸摸右腳尖,呼氣,還原後改爲左側,動作相同。
原地快走
一般的患者只需原地小步快走,而對於病情較重者則需步速稍慢。注意走時上肢保持正直,手腳協調配合。
伸懶腰
平時多注意伸懶腰或環轉踝關節等,皆可以多方面鍛鍊全身的關節和肌肉,從而使肌肉舒展、有力,體內多餘脂肪減少,達到血糖水平穩定。
仰臥屈膝
舒展平躺在牀上或墊子上,將兩臂自然伸直並放於身體兩旁。隨後兩腿擡起、屈膝,用手於膝蓋處抱住雙腿,儘量往下牽拉。
前伸臂轉肩
把兩臂向前伸,兩手交叉,再反向用力旋肩。
糖尿病人的運動保健誤區
1、劇烈運動後驟停。劇烈運動時,心跳加快,肌肉、毛細血管擴張,血流加速。如果突然停下來休息,肌肉收縮停止,肌肉中的血液不能順利流回心臟,會造成血壓降低、腦部暫時缺血,可能導致心慌氣短、頭暈眼花,甚至休克。
2、盲目運動。運動既有益處也有風險。體弱者運動前一定要做醫療評價,選擇適宜的項目。運動中還要加強醫務監督,以確保安全。
3、運動中大量飲水。運動中常覺口渴,但要避免大量飲水。正確的方法是小口緩咽,每次補水不宜太多,能緩解口渴症狀就好。運動完1小時後,再補足身體缺失的水分。
4、運動後馬上吃飯、洗澡。立刻吃飯或洗澡會增加身體負擔,造成不必要的傷害。
5、運動後不做整理。運動後身體會很興奮,若等待自然放鬆,速度較慢。做整理活動能幫助身體逐漸緩和壓力,避免出現肌肉痠痛等不適。
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