糖尿病人冬季運動注意事項
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糖尿病人運動注意事項
1、運動時間宜晚不宜早
糖尿病病人運動鍛鍊的時間應當選擇在下午而不是清晨。因爲清晨血糖最低,容易發生運動後低血糖,危及生命。運動鍛鍊的目的在於降低血糖,防止血糖顯著升高,所以下午鍛鍊效果更好。對於1型糖尿病病人,運動應選擇在注射胰島素後1~2小時之間,儘量避免在胰島素作用的高峯期運動,以防止胰島素吸收過快而引起低血糖反應。
如果是餐後運動,最好是在飯後1小時左右進行,這一段時間食物消化吸收較快,特別是糖的吸收最快,因而血糖值增高。如果在這一時間開始鍛鍊,隨着運動消耗能量,糖的分解代謝增強,便可使餐後增高的血糖降下來,防止血糖波動。
2、有併發症患者需謹慎
糖尿病患者多爲中老年人,如果患有膝關節或踝關節的骨性關節炎的話,建議減少立位行走及跑跳等活動,而採取游泳、墊上運動爲宜。比如仰臥起坐:開始每次做5次,以後逐漸增加至20~50次。牀上運動:分別運動上、下肢,做擡起放下、左右分開等動作。
在糖尿病合併各種嚴重急慢性併發症時,如各種急性感染期、心功能不全、嚴重糖尿病腎病、糖尿病足合併感染等,都不宜進行運動。
3、強調中等強度運動量
中等強度的運動對降血糖和尿糖作用最爲明顯,最好是讓全身肌肉都得到鍛鍊。運動項目主要可以選擇有氧耐力運動,如步行、慢跑、游泳、自行車以及徒手體操等,根據患者的身體情況選擇其中的1~2項進行鍛鍊。運動時間每天1次,每次持續20~30分鐘,可逐漸延長至1小時,其中可穿插必要的間歇時間。運動時間和運動強度共同決定運動量,兩者可協調配合。每次鍛鍊應有準備活動和整理活動。 每週鍛鍊3~4次爲最適宜。
運動應該循序漸進,不應爲了降低血糖而盲目加大運動量,結果往往適得其反。如果以前沒有運動習慣,突然進行劇烈運動,會使身體產生一種應激反應,並分泌激素,其中就有與胰島素對抗的激素,會使血糖更高,還容易出現酮症酸中毒的併發症。
4、切忌空腹鍛鍊
有些糖尿病病人想加強減肥效果,進行空腹鍛鍊,這樣是十分危險的。由於糖尿病病人必須按時服用降糖藥,這種藥物會抑制肝糖原的分解。當病人由於鍛鍊而加大消耗時,反而容易出現低血糖。一些飢餓試驗表明,正常人36小時不進食,血糖也不會降得過低,糖尿病病人則不然。當低血糖發生時,會出現心慌、心跳加速、手顫抖、全身冒汗等症狀,嚴重的會出現昏迷,甚至變成植物人,乃至死亡。所以糖尿病病人千萬不能空腹鍛鍊,運動時還須預防低血糖,隨身攜帶些糖類及時補充。
糖尿病人適合做什麼運動
1、慢跑
慢跑被稱作溫和的心腦血管體操,它對人體的心臟和血管會產生非常好的刺激。跑步當中排汗非常有利於健康,它不等同於蒸桑拿或者由於環境溫度高出汗的概念。動汗爲貴,跑動起來心臟加快跳動出的汗纔有意義,因爲糖尿病患者體質偏酸性,動汗可使體內環境偏鹼性,從而降低炎症的發生率,對傷口的癒合、皮膚的修整都會起到很好的作用。
2、散步
散步一種比較悠閒的運動,所謂“練十練不如散一散”,強調的是任其自然的一種鍛鍊方式。這種運動方式對糖尿病患者最有益,因爲散步不會因爲過度的勞累造成血壓上升,另外當遇到心跳加快或者其他的不適時也可以及時的得到救助。一邊散步,一邊按摩腹部,適用於防治消化不良和腸胃道慢性疾病的患者。所以,散步不但對糖尿病有好處,對其他的疾病也有一定的好處。
3、健身操
糖尿病患者很多都有遠端的血管壞死,因此糖尿病後期很多患者會出現手指頭痛、腳指頭紅腫麻木等症狀。每天可以做:身體往上拔,腳掌支撐,腳後跟離地,一上一下地踮腳,同時手臂手掌全力張開,做“抓”的動作,每抓一把,腳底下都隨之運動,每次做5分鐘,每天早上和晚上都堅持做。
4、太極拳
練習太極拳有助於緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助於降低血糖水平。有新研究發現,糖友每週參加兩次太極拳訓練班,每次練習1小時,每週再在家練習三次,每次20分鐘,可以使血糖水平明顯降低,提高糖友生活質量。
5、間歇式運動
間歇式運動是指在正常運動過程中增加幾次強度更高的運動,比如慢跑與快跑結合,散步與快走結合等。研究發現,間歇式運動有助於降低血糖水平、改善心血管健康和增強運動毅力。專家建議,插入高強度運動的時間一開始可以是15—30秒,之後逐漸增加到1—2分鐘。
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