糖尿病人春季運動要科學
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春來了,走出家門,聞一聞春泥的芳香,看一看剛破土的新綠,瞧一瞧枝頭笑意盈盈的迎春花。心情這一舒暢啊,血壓、血糖就好控制多了。和老友相約,說說笑笑,有多愜意,您是否早已迫不及待地想走進春天的暖陽裏呢?不過,這三月的天,也像小孩子的臉,乍暖還寒,又是很多疾病的多發季節,在這裏,我們爲您春季鍛鍊提幾個醒。
1.起牀後莫急於運動
有的朋友喜歡起牀後立即開始鍛鍊。可是,早晨剛起來時,人體的各臟器還沒有進入“戰備狀態”,難以適應大強度的運動,因此,需有一個逐步調整的過程。您不妨在起牀後稍休息片刻,做些簡單的家務,然後再出去晨練。
2.晨練要在日出後
很多朋友在天不亮時就已走出家門開始鍛鍊了,說實話,這勁頭咱敬佩,可這樣做確實不太可取。因爲黎明前或天矇矇亮時,空氣並不新鮮,空氣中的二氧化碳濃度還比較高。日出後,植物纔開始進行光合作用,氧氣逐漸釋放,空氣質量才被逐漸“改良”。所以,運動醫學專家一般都建議太陽出來後您再去運動。
另外,早晨氣溫低,室內外溫差懸殊,這會兒出去鍛鍊,容易受寒感冒,或者使哮喘病、“老慢支”、肺心病等病情加重。所以春天時,您不妨把晨練變成上午鍛鍊,吃過早飯後,歇一會兒再出去運動。這樣您也不用擔心低血糖的發生了。
3.準備活動不可忽略
運動前您一定別忘了做準備活動,活動活動腰部與四肢,搓搓手,揉揉臉和耳朵,全身的血液循環暢快了,您再進行下一步的運動。這樣也可以避免扭傷和拉傷。
4.慢跑、散步、做體操
一般來說,您要是年紀大一些,可以選擇慢跑、散步、舞劍、打太極拳或做保健體操;中年人可以選擇慢跑、爬山、打球;年輕人和小朋友可以選擇跑步、跳繩、打羽毛球或做廣播體操等。
5.不要疲勞出大汗
春季鍛鍊時,您不妨做小運動量的活動,因爲如果活動量過大,出汗過多,皮膚毛孔鬆弛,一旦被冷風吹到,極易導致身體着涼、感冒,或者誘發上呼吸道疾病。
如果您在運動後感覺心情舒暢、精神愉快,雖然有輕度的肌肉酸脹、疲勞,但沒有氣喘吁吁、四肢乏力、心悸等不良感覺的話。就說明您的運動量比較合適。
6.注意防寒保暖
早春氣候多變,戶外鍛鍊時要注意防寒保暖,以免出汗後受涼。如果您運動量過大,出了很多汗,一定不要爲了涼快而脫下衣服或在風口處休息,以免傷風受寒。鍛鍊後,您應該用乾毛巾擦乾身上的汗水,並及時穿好禦寒的衣服。
7.注意加強監護
如果您很久沒有出來做運動了,那麼在開始運動時,您一定要從小強度開始,並留意自己有沒有什麼不適的感覺。如果條件允許,您最好還是在運動前後檢測一下血糖,這樣您對飲食和運動量是否合適就會心裏有數。心、肝、腎等臟器有嚴重疾病的患者,在醫生同意的情況下才能進行鍛鍊,並且只適宜進行時間較短、強度較小的運動。
8.霧天最好不晨練
我們在《冬天鍛鍊“八項注意”》中說過霧天不宜鍛鍊。在空氣溼度大的地方,早晨有霧是很常見的。這時,您最好暫停戶外晨練,在家裏先做一些柔韌性的鍛鍊,等霧散了,您再出去運動。
9.休息一會兒再進食
運動時,全身血液重新分佈,胃腸的血液量減少,蠕動減弱,各種消化液分泌大大減少。如運動後立即吃飯,易患消化不良等胃腸疾病。我們提倡不空腹運動,所以,您在晨練前一般都吃了些食物。如果沒有發生低血糖的可能,您運動後就歇會兒再吃東西。但如果您覺得要發生低血糖,那還是應該按低血糖進行處置。
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